恐惧等产生的不快情绪，可能影响到人的钙质平衡，使牙齿容易受蛀。”麦克高陵格博士谈到他有位病人过去牙齿很好，后来他的妻子得了急病。使他开始担心起来。就在他妻子住院的那三个ฐ星期中，他突然有了九颗蛀牙——都是由于焦虑引起的。
甲â状腺原来是应该使身体规律化的，旦反常后，心跳就会加快，整个ฐ身体就会亢奋得像个ฐ打开所有炉门的火炉，若不动手术或不加以治疗的活，病人就很可能ม死掉，很可能“把他自己烧干”。前不久ื，我陪位得这种病的朋友到เ费城找主治这种病38๖年的著名专家西伊士内·布南博士治病。他候诊室的墙上，挂着块大木牌，上面写着他给病人的忠告：
轻松和享受
最能使你轻松愉快的是：
健全的信仰睡眠音乐和欢笑。
对上帝要有信心
要学得能睡得安稳。
喜欢动听的音乐่
幽默地看待生活
健康和欢乐就会属于你。
他向我的朋友提出的第个问题就是。“你情绪上有什么问题使你产生这种情况？”他警告我的朋友，如果继续忧虑下去，就可能染上其他的并发症或心脏ู病胃溃疡，或者糖尿病。这位名医说：“所有这些疾病，都互相有亲戚关系，甚至是近亲——它们都是因忧虑而产生的。”
女明星曼儿奥白朗告诉我她绝对不会忧虑，因为忧虑会摧毁她在银幕上的主要资金——美貌。她告诉我说：“我刚开始打进影坛时，既担心又害怕。我刚从印度回来，在伦敦没有个熟人。我见过几个制ๆ片人，没有个ฐ肯起用我。我仅有的点儿钱渐渐用光了，整整两ä个星期，我只靠点饼干和水充饥。我对自己้说：“也许你是个ฐ傻子，你永远也不可能ม闯进电影界。你役有经验，没演过戏。涂了张漂亮的脸蛋，你还有些什么เ呢，”
“我照ั了照镜子。”突然发觉到忧虑对我容貌的影响。看见忧虑造成的皱纹，看见焦虑的表情，我对自己说：“你必须立即停止忧虑。你能奉献的只有容貌，而忧虑会毁掉它的。”
没有什么เ会比忧虑令女人老得更快，并能摧毁她的容貌的了。忧虑会使我们的表情难看，会使我们咬紧牙关。会使我们脸上出现皱纹，会使我们总显得愁眉苦脸，会使我们头发灰白，甚至脱落，忧虑会使你脸上出现雀斑溃烂和粉剂。
心脏病是当今美国头号刽子手。第二次世界大战期间，大约有30几万人死在战场上；可在同时期内，心脏ู病却杀死了20่0万平民——其中100万人的心脏病是因忧虑和生活过度紧张引起的。
死于心脏病的医生比农民多20่倍，因为医生过的是紧张的生活。
威แ廉·詹姆斯ั说：“上帝ຓ可能原谅我们所犯的错，可我们自己的神经系统却不会原谅。”
这是件令人吃惊而且难以置信的事实：每年死于自杀的人，比死于种种常见传染病的还要多。”
为什么会如此呢？答案通常都是“因为忧虑”。
古时候，残忍的将军折磨俘虏时，常常把俘虏的手脚๐绑起来，放在个不住地往下滴水的袋子下面。水滴着滴着夜以继日，最后，这些不停地滴落在头上的水，变成似乎是槌ຄ子在敲击的声音，使那ว些俘虏神经失常。这种折磨的办法，西班牙宗教法庭和纳粹德国集中营都曾使用过。
忧虑就像不停地往下滴的水，而那不停地往下滴滴滴的水，通常会使人神经失常以至自杀。
我小时候听牧师形容地狱的烈火曾吓得半死，可是他却从来没有提到，我们此时此地由á忧虑带来的生理痛苦的地狱烈火。比如说，如果你长期忧虑下去的话，你总有天会得到最痛苦的病症。狭心症。
啊，要是发作起来，会使你痛得尖叫。与你的尖叫比起来，但丁的地狱篇听起来简直是“儿童玩具园”了。到เ那时，你就会对自己说：“噢，上帝啊！要是我能好的话，我永远也不会再为任何事忧虑了——永远也不会了。”
你爱生命吗？你想健康长寿吗？下面就是你能做到的方法。我引用亚力西斯·柯瑞尔博士的句话：“在现代城市的混乱中ณ，只有能保持内心平静的人才不会变成神经病。”
你能否在现代城市的混乱中ณ保持自己内心的平静呢？如果你是二个正常人，答案应该是：“可以的”“绝对可以”。我们大多数人，实际上都比我们所认识的更坚强。我们有许多从来没有发现的内在力量，正如梭罗在他的不朽名著狱卒中所说的：“我不知道有什么会比个人能下定决心提高他的生活能力更令人振奋的了如果个人，能充满信心地朝他理想的方向努力，下定决心过他所想过的生活，他就定会得到เ意外的成功。”
我相信很多读者都会有像欧嘉·佳薇的那种意志力和内在的力量。她住在爱达荷州ะ，在最悲惨的情况下发现自己还能够克服忧虑。“八年半前，医生宣告我将不久于人士，会很慢很痛苦地死于癌症。国内最有名的医生梅育兄弟证实了这个诊断ษ。我走投无路，死亡就要扑向我。我还年轻我不想死。绝望之余，我给我的医生打电话告诉他我内心的绝望。他有些不耐烦地拦住我说：‘欧嘉，你怎么了？难道你点斗ç志也没有了吗？你要是直这样哭下去的话。毫无疑ທ问，你定会死的。不错，你确实是碰上了最坏的情况。要面对现实，不要忧虑，然后再想点办法’就在那刹那ว，我发了个誓，我的态度严å肃得指甲都深深地掐进肉里，而且背上阵发冷：‘我不会再忧虑了，我不会再哭泣了。如果还有什么เ需要我常常想起的，那就是我定要赢，我定要活下去！’
“在不能用镭照射的情况下，每天只能ม用光照射十分半钟，连续照ั1้3天。但医生每天为ฦ我照ั14分半钟，连续照了49天。虽然我的骨头在我削瘦的身体上犹如荒山边上的岩石，虽然我的两ä脚重得像铅块。我却不忧虑。也没哭过次。
我面带微笑，不错，我的确是勉强自己微笑。
“我不会傻到以为ฦ只要微笑就能ม治疗癌症。可我确信，愉快的精神状态将有助于抵抗身体的疾病。总之，我经历了次治愈癌症的奇迹。在过去过几年里，我从未像现在这会健康过，这都多亏了这句富于挑战性和战斗性的话：‘面对现实。不要忧虑，然后再想点办法。”
在这章结束的时候，我要再重复次亚力西斯·柯瑞尔博士的那句话“不知道怎样抗拒忧虑的人，都会短命。”
我希望这本书的每个读者能ม把这句话记在心中。
柯瑞尔博士是否在说你呢？
很可能是的。
第部小结
抗拒忧虑应该知道的几个基本规则ท
规则：如果你想避免忧虑。就照ั威廉·奥斯ั勒博士的话，生活在“完全独立的今天”里，不要为未来担忧，只要好好过今天这天。
规则二：下次你再碰上麻烦不论太小——而被逼在个ฐ角落的时候，试试威利ำ·卡瑞尔的万灵公式：
1问你自己，“如果我不能解决我的困难。可能发生的最坏情况是什么？”
2自己้先做好接受最坏情况的心理准备——如果必要的活。
3镇定地去改善最坏的情况——也就是你已经在精神上决定可以接受的那种。
规则ท三：常常提醒自己，忧虑会使你付出自己的健康为代价，“不知道怎样抗拒忧虑的人，都会短命。
第二部分析忧虑的方法
第四章解开忧虑之谜
如果我们把忧虑的时间用来分析和看清事实。那ว么เ忧虑就会在我们智慧的光芒下消失。
前面提到的威利·卡瑞尔的万能ม公式，能否解决所有令你忧虑的问题呢？当然不可能。
那么เ应该怎么办呢，答案是：我们定要掌握以下三个ฐ分析问题的基本步骤，来解决各种不同的困难。这三个步骤是：
看清事实。
二分析事实。
三作出决定——然后照办。
太简单了吧？不错，这是亚里斯多德教的。他也使用过。我们如果想解决那些逼迫我们，使我们象日夜生活在地狱般的忧虑问题，我们就必须运用它。
我们先来看第条：看清事实。看清事实为什么如此重要呢？因为除非我们能把事实看清楚，否则就不能很聪明地解决问题。看不清事实，我们就只能在混乱中ณ摸索ิ，这是已故的哥伦比亚大学哥伦比亚学院院长郝伯特·赫基斯ั所说的，他曾协路过20万个学生消除忧虑。他告诉我说：“混乱是产生忧虑的主ว要原因。”他说，世界上的忧虑，大多数是因为ฦ人们没有足够的知识作出决定而产生的。“比如说，我有个ฐ问题必须ี在下星期二以前解决，那么在下星期二之前，我根本不会试图作出什么决定。在这段时间里。我只是集中ณ精力去寻找有关这个问题的所有事实，因此我不会忧虑，不会失眠。等到星期二，如果我已经看清了所有的事实，般说来，问题本身就会迎刃而解了。”
我问赫基斯院长，这是否表明他已完全摆脱忧虑？他说：“是的，我想我现在生活里完全没有忧虑。我发觉。个人如果能够把他所有的时间都化在以种很超然很客观的态度去看清事实。他的忧虑就会在他知识的光芒下消失得无影无踪”
可是我们大多数人会怎样做呢？如果我们直假定二加二等于五。那不是连做道二年级的算术题也有困难了吗？
可是事实上世界上有很多很多人，硬是坚持说二加二等于五——或者是等于五百——害得自己和别人的日子都很不好过。
对此。我们能怎么เ办呢？我们得把感情成分摈弃于思想之外，就像郝基斯院长所说的。我们必须以“超然客观”的态度去认清事实。人们忧虑的时候，往往情绪激动。不过，我找到两个ฐ办法有助于我们以清晰客观的态度看清所有的事实：
在收集事实时，我假装不是在为自己，而是在为别人。这样就可以保持冷静而超然的态度，也可以帮助自己控制ๆ情绪。
二在收集造成忧虑的各种事实时，我也收集对自己้不利的事实——那些有损我的希望，和我不愿意面对的事实。
然后我把这边和另外边的所有事实都写出来——而真理就在这两ä极的中间。
这就是我要说明的要点；如果不先看清事实的话，你我爱因斯坦，甚至美国最高法院，也无法对任何问题做出很聪明的决定。爱迪生很清楚这点。他死后留下了2500本笔记本，里面记满了他面临各种问题的事实。
所以，解决我们问题的第个办法是：看清事实。在没有以客观态度收集全部事实之前，不要先考虑如何解决问题。
不过，即使把全世界所有的事实都收集起来，如果不加以分析，对我们也没有丝毫好处。
根据我个人的体会，先把所有的事实写下来。再做分析，事情就会容易得多。实际上，单是在纸上把问题明明白白地写出来，就可能有助于我们做出个合理的决定。正如查尔斯·吉特林所说的：“只要能把问题讲清楚，问题就已经解决了半。”
就拿格兰·里区菲来说——他是个在远东地区非常成功的美国商人。1942年，日军侵入上海ร，里区菲先生正在中ณ国。他告诉我说：“日军轰炸珍珠港后不久ื就占领了上海ร。我当时是上海亚州ะ人寿保险公司的经理。日军派来个所谓‘军方的清算员’——实际上他是个海军上将——命令我协助他清算我们的财产。我点办法也没有，要么เ就和他们合作，要么就是死路条。
“我开始遵命行事，因为我别ี无它法。不过有笔大约75万美元的保险费，我没有填在那ว张要交出去的清单上，因为ฦ这笔钱用于我们的香港公司，跟上海公司的资产无关，不过，我还是怕万日本人发现此事，我的处境会非常不利。
他们果然很快就发现了。
“他们发现时我不在办公室，我的会计主任在场，他告诉我说。那个日本海军上将大发脾气，拍桌子骂人，说我是个强盗，是个叛徒，说我侮辱了日本皇军。我知道这是什么เ意思，我知道我会被他们抓进宪兵队去。
“宪兵队，就是日本秘密警察的行刑é室。我有几个朋友就是宁愿自杀也不愿意被送到เ那个ฐ地方去。有些朋友在那ว里被审训了十天。受尽苦刑é，惨死在那个ฐ地方。现在我自己也要进宪兵队了。”
“星期天下午听到这个消เ息后，我非常紧张。多年来，每当我担心的时候，总坐在过字机前，打下两ä个问题及其答案。两ä个问题是：
我担心的是什么？
二我该怎么办？
“过去我都不把答案写下来，只在心里琢磨。后来我发现同时把问题和答案都写下来。能使思路更加清晰。所以，在那个星期天下午，我直接回到เ上海基督教青年会的住处。取出我的打字机，打下：
我担心的是什么เ？
我怕明天早ຉ上会被关进宪兵队里。
二我该怎么办呢？
“我花了几个小时想着这个问题，写下了四种可能ม采取的行动以及后果。
1我可以去向日本海军上将解释。可是他“不懂ฦ英文”，如果找个翻译来跟他解释，会使他更加恼火，我就只有死路条了。