后半夜，觉得反正有周六周日的时间可以睡到เ中午，可以把缺乏็的睡眠补回来。
不睡不时髦
需要警惕的是：熬夜，减少睡眠时间用于工ื作或者娱乐现在常常被形容为种时尚的生活方式。许多媒体文章的言下之意似乎在说只有小公务员小老百姓才会按时按点上下班，买菜做饭，过着乏味的生活。拿高薪的外企白领们总是要加班，或者在各地四处乱ກ飞地做项ำ目；小资们在泡吧，喝红酒——在馥郁的夜里，每家酒吧喝两杯，然后去下家酒吧，沿着条街直喝下去。此种行为ฦ艺术不知道是不是真的有人喜欢。记得大学时曾参加个校际交流活动，香港的同学般凌晨两ä点才睡觉，同屋说自己้那ว么晚睡觉，还可以早ຉ上六点半去做r小时工ื，九点半再回来上课。美国来的同学说他们试过在大考或打工期间，每天只睡十分钟个小时。我们这些北京去的傻孩子觉得简直不可思议，自己天天都渴睡得很。多姿多彩的生活也会让人觉得疲惫。日日如此逍遥，不生黑眼圈和皱纹就该念佛了。
个普通人生中有13的时间花在睡眠上，每天8小时，与标准的工作时间样多。各人体质不样，渴睡点的人天要睡9๗10个小时都是正常的。般认为，成年人每天睡7个小时就足够了。
小时候我们受的教育说不要把时间浪费在睡觉上面。最新的科学研究却说“健康来自睡眠”，鼓励成年人享受睡眠，而不是强调控制ๆ过多的睡眠时间。长期睡眠不足失眠会带来系列ต的机体损害，包括思考能力减退警觉力与判断力下降免疫功能低下内分泌紊乱等。而拥有良好睡眠的人会在日常生活压力面前可表现出更强的自信自尊和独立能力。充足的睡眠均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足，渴望健康，就必须重新估价睡眠对健康的意义，重视睡眠管理。而在健康理念中，人们往往只注重饮食和运动，却忽略了睡眠这个ฐ重要因素。
说起睡觉问题，我们马上还会想到做梦。有人说做梦是人生乐趣之ใ，很新颖的论调吧。唐代有“南柯梦”的故事：广陵郡ຉ人淳于棼，日在屋南大槐树下和宾朋饮酒作乐，这棵大槐树树荫就有数亩地大。醉酒后的淳于棼坐在走廊上，梦入“大槐安国”，娶了金枝公主，官任南柯太守，2๐0年间享尽了荣华富贵。我们还有“黄粱梦”的故事，进京赶考的书生，在客栈里让店主给他煮碗黄梁米饭，自己้朦胧睡去，梦中考中了状元，封妻荫子，极尽人间繁华。每个人每天晚上都在做梦，有时候梦的内容精彩得像电影，不过只有当你在这时候醒来才会记得自己的梦。科学的说法是，当人入睡后，理智的大脑แ也沉睡了，那些思维的碎片却还在闪光。那是现实生活之外的另外个ฐ神秘世界。
德国化学家凯库勒在研究苯分子结构的时候，天倦极了在马车里昏昏入睡了。睡梦中，苯分子好像都活动起来，在他眼前翩翩起舞，结成条长链。长链像蛇样扭动着，突然口咬住了自己的尾巴，盘成了个圆圈。这时凯库勒从梦中惊醒，忽有所悟：“答案是——苯分子是个环状结构。”这个故事跟中国传说中ณ的“神笔马良”画ฑ画ฑ以及诗人们梦中得诗很类似。
克服入睡障碍
目前“国际睡眠日”活动在世界范围内倡导克服睡眠障碍，因为ฦ比例很高的成年人都存在睡眠问题，主要表现为ฦ失眠晚上久久难以入睡。各种因素า引起的失眠已成为威胁健康的原因，也是临床常见的病症。
个人长期习惯晚睡，就会造成早ຉ睡时睡不着。而第二天早上的上班时间是固定的，你必须早起，所以睡眠不足。这种情况最常发生在星期。经过周末的“放纵”之后，周早上要按时起床简直要命。想到又要开始无聊的工作，以及任务目标带来的巨大压力，很多人盼望能逃避，头疼腹痛等毛病也来了。这被称为“星期综合症”。
如果不是自己้开公司，或者可以随心所欲地创意工作的话，还是习惯按时早睡的好，早ຉ上早起，精神状态会好得多。周连续熬夜，并不是周末多睡两个ฐ半天就能真的补回来的。
有些方法可以使你入睡更容易些。例如晚上喝杯牛奶，能使人心绪平稳，而少喝刺激性的茶和咖啡。不要在睡前看恐怖或者怪异的实验性电影。睡房布置使用温和的颜色；经常清洗被褥枕套，温暖舒适的棉布床单能催人入睡。最影响入睡的还是情绪问题，如果直思考兴奋或焦虑的事情，那么当然很难入睡。“冥思”时间是每天都应该留给自己的。晚上留出十分钟考虑下今天的事情明天的计划，已经些需要做决定的事情，也是让自己้头脑清醒的过程。躺到床上后就不要再想当天没干好的事。有的人在睡房里熏香播放节奏舒缓的音乐，也是催眠的好办法，而且能增加生活情趣。
对付失眠问题，以前有个建议是让你“数羊”。很多人只只羊数下去，反而越来越清醒。这真是种枯燥而痛苦的方法。失眠的时候最怕的是懊ิ恼烦躁的心理，越想睡，越是睡不着。睡不着的时候，与其躺在床上痛苦地辗转反侧，不如干脆起身。坐会儿，看两页ษ书，或者看看电视。心情放松下来，也许不久就觉得睡意袭来，哈欠连天了。琼瑶说她小的时候娱乐不多，所以就常常自己呆着编故事。她的小说虽然幼稚，也就是中学女生程度的梦想和词汇，可是的确曾经安慰了批小镇少年孤独寂寞的心。我觉得晚上编自己的个故事倒真是有助于入睡，想像情节发展其中每个细节的安排主角的神色和动作甚至衣角的花纹，每次故事想到半就已经睡着了。还有的人说是想件自己爱死了的昂贵衣服或者珠宝，虽然很可能最后也不会购买，但是可以假设自己拥有了它，把配什么เ穿拎什么包，会出现在什么场合等等细节都想遍，然后美美地睡过去。总之ใ，如果睡觉以前看了几页漂亮的杂志，想些美好的事情，会睡得更好。
定制个性睡眠计划
35岁前，般人要逐渐把睡眠控制在稳定的每天七八个小时。婴儿时期，个孩子每天甚至可以睡20个小时。到了老年，很多老人甚至凌晨三点钟就起来做早饭，因为睡不着。
用天当中ณ13的时间睡觉的时候，是我们正当生中最好年华的时候。远古时代，人类的祖先奔逃于兽爪之间，所以我们有恐惧黑暗的天性，做梦还为失足掉下树枝而惊出身冷汗。今天的婴儿也会为你关掉了房间里的灯使他陷入黑暗而哇哇大哭。电å影迷失东京里两个失意的人都为睡不着而痛苦，光怪陆离的环境会加重这种不安。能享受睡眠是种福气。所以不要再用种种理由挤占睡觉的宝贵时间，不要老是让件事情持续到该做另件事情的时间段里。
不得不过着“空中飞人”般忙碌生活的人，则定要学会见缝插针地补足睡眠时间。午饭后补个午觉；晚餐后先回家，学习欧洲人的养生之ใ道，先睡小觉然后再出去；做面膜的时候也可以小睡会儿。随身的包里放副黑色的墨镜或者眼罩，这样坐飞机或乘车的时候就能随时舒服的睡上会儿了。
在有阳光的早上醒来，先不忙起床，静静地躺在哪儿看着穿透窗帘的光线；冬天下雨的时候睡个“回笼觉”，听窗外雨声沥沥，想像春天的草长莺飞。这些都是睡觉的补充乐趣。
“何夜无月，何处无竹柏，但少闲人如吾两人耳。”
制定自己的计划
左脚抬起，紧ู紧贴在右腿内侧，保持平衡，右腿保持直立的姿势。你仿佛就像棵树样，扎根在地球上，深深地呼吸“禅是枝花”，哪里都可以插，此种生活态度可以贯穿始终。运动也可以如此平和而舒适，例如瑜伽，保持体型的同时还能给你种源自内心的力量。
35岁以前，应该在你的身体处于最佳状态的时候，就开始制定并执行自己的计划，这样能永远保持如少女般柔软细致的腰肢，否则等到เ体态臃肿时再“动大手术”也很难恢复了。每天进行的适度锻炼和饮食控制ๆ是非常有效的。尽量把身体伸展到最舒服的状态，多吃“悦性食物”，轻盈的体态以及清爽的脾胃同时会使你保持愉悦的心情。
美国式的对肌肉和力量的疯狂崇拜是另种流行，校园里最受欢迎的是橄榄球队队长和女啦啦队队长。现代人对于些大负荷的运动项目越来越狂热，常常听见有人说：“请别人吃饭，不如请他流汗。”很多人除了每周在健身房里挥汗如雨，而且热爱登山野营极限运动等激烈的活动。不过，对于非运动健将的般人来说，“中庸”之道更简单易行而且合适。源自东方的传统方法或许更能ม协调身心。
生活运动
流行运动之——瑜伽的理念就是种非常吸引人的“寓运动于生活”的方式。它讲求调整呼吸和姿势，与自然的交融以及和谐。虽然有倒立之类的高难度动作，可是般人做不到的话，也可以采用些简单的姿势。只是尽量舒展身体或者保持平衡，例如经典的树姿势新月式等等。最好在开阔而优美的环境中进行练习，如果不能到เ野外，那么เ天气好的时候打开落地大窗，让阳光和空气流通进来，穿着柔软轻便的衣服，赤脚在地板上练习几分钟也很不错。这种简单的锻炼之后使人感觉神清气爽。瑜伽是源自印度的古老而又神秘的修身养性术，其中ณ甚至有打坐式的沉思姿势，但是现在它已经不只是有宗教信仰或者特殊人群的修行方式了。
“左脚向后迈大步，脚跟提起，腿伸直。弯曲右腿膝盖，前后成条直线。手臂向上举ะ，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持五次呼入和呼出长度致的完整呼吸”当你这样做的时候，慢慢安静下来，试图控制自己的身体，并且感觉自己在拉长长高充分地伸展。渐渐地你就会察觉到自己充满了力量，无所不能了。
来源可以追溯到古罗马时期的，原意是温泉疗养温泉浴，也是种舒服而且健康的活动方式。最欣赏间港式馆的宣传画ฑ面——静谧而整洁的室内，小水池边摆着盆娇艳的蝴蝶兰；另张画面是原木配白色薄垫子的躺椅，后面是东南亚风格的大株的绿色植物和花朵，穿白色柔软袍子的女子闭着眼睛舒服地躺着，感觉有微风轻拂过。温泉水是由于大气降水渗入地壳断层深处，与地下热岩浆接触后，经过几十年的演变渗透，最终转移到地表而形成的。早在15๓世纪，欧洲就有温泉美容的说法。沐浴温泉不仅能促进血液循环，加速新า陈代谢，且温泉本身的矿物质透过表皮渗入身体皮肤时，具有美容美肤效果。
延伸到所有与水有关的运动，都是非常有益于人体的。例如游泳可以使人的身型变得修长匀称，也会舒缓地心引力对内脏和身体带来的压力。即使不是温泉，浸泡于优美环境的平和水域中ณ，也是件惬意的事情。例如在杂志上看到的南亚某度假胜地的四季酒店景象：个露天的几米见方的小池子，池水清澈，从那里可以看得见海；四周环绕树木繁花，又不至于茂盛到恐怖的地步；池边铺着鹅卵石，最让人惊叹的是那ว些花，白色的不知名的花朵撒满水池和岸边的路上。真是太让人向往了！
生活运动的理念就是说：没有必要强迫自己周去健身房两次进行强化的身体训练，可以在日常生活的走路呼吸甚至休息的时候注意采用些健康的姿势，进而使自己的身体柔软而有力，外表看起来神采奕奕。早上起床或者晚上睡觉之前可以稍微运动几分钟，做几个简单的伸展姿势，把全身都活动开。走路是最好的锻炼，尽量在可能的时候换上平底鞋走上小段路，或者爬几层楼梯都对身体有益。不花分钱就可以进行健身。1้0分钟的快步行走不但对身体健康有极大的裨่益，且更能够使消沉意志扫而光，身心畅快无比，处事有冲劲，这种美妙的感觉至少能够维持两个ฐ小时左ุ右。还应该保持所处环境的空气清洁，以及与大自然的和谐。在电脑面前呆了个小时以后就应该推开窗户，看看远处的绿色，调节下眼睛。多呼吸新鲜空气。可以偶尔在沙发上蜷缩如猫，只要你感觉舒服；独处时也可以把腿搭在沙发扶手上，尽量使自己放松。但大多数时候却应该尽量挺直你的背，清醒的时候应该让身体保持着种挺拔伸展的状态。
选择趣味运动
去健身房现在也是种时尚，豪华俱乐部的年卡可以卖到近万元人民币张。在健身器械上挥汗如雨有种近乎自虐的快感。般人没有必要像专业人士那么吃苦，例如连续踩小时健身自行车。健身教练所宣称的能精确地在某处减下两公分尺寸，而在两处增加两公分几乎是不真实的。如果打定主意周有两天要泡在健身房里的话，不如选择些有趣味性的运动。
街舞和其他些有套路并配合音乐的运动就很有趣味。练的半是体质，半是美感。好在现在的许多健身房已经意识到要解决枯燥的问题，例如在跑步机上安装小电视，使会员练习跑步的时候还能看些有意思的节目。要不然，直数着数跑半个小时，真是闷死人。这还不像在马路上跑步样，没有沿途的风景可看。
为什么เ有的人乐意去健身房呢？这也是新า兴的社交场所。同事下班以后可以相约起去，在健身房也还可以认识有相同志趣的新朋友。比起约在起去大吃大喝来，去健身房毕竟还是健康向上的。
悦性食物
在运动之ใ后，要说到饮食问题，这也是保持体型的重要方แ面。个ฐ人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识。
我们最好多吃“悦性食物”。这个ฐ概念原来也是来自瑜伽。瑜伽把食物分成三种：惰性食物悦性食物以及变性食物。惰性食物包括油腻的以及炸烤食物，其中ณ包括肉食；悦性食物包括切新鲜可口的蔬菜水果极少味素的食品谷物以及豆类制品牛奶；变性食物则是加上过量味素的食物。瑜伽文献里，也极力推荐大量地喝水，“因为水可以消除内脏ู器官的污垢”。但是并没有必要严格遵守苦行僧似的食谱。新的“悦性食物”定义是切在你吃的时候吃完以后脾胃舒适，而且心情也愉悦的食物。例如碗好汤，碟子鲜嫩的青菜，吃起来唇齿留แ香；而且喝汤的时候心理感觉也像喝了很滋补的东西样，会增加倍的美味。
位开公关公司的朋友，日偶然块儿吃饭，她宣布自己是吃素的。当时有点疑ທ惑。后来想起来几个月前大家还起吃过美味的牛肉饭。
素食正在成为种风尚。素า食不再只是宗教人士的饮食方式。事实上在美国约有10的人开始过素食生活。位来自英国的20岁的金发小男ç生也说他吃素，并且说他周围越来越多的年轻人都开始这样做。美国医学协会杂志报道：“素食饭菜能够预ไ防血栓栓塞病症的90和冠状动脉ำ闭塞的70。”除了出自健康的考虑，素า食的流行还与人们日益强烈的环保意识有关。在中国古代，普通老百姓去寺院上香，文人雅士去找高僧下棋品茶，然后吃斋饭就是种定期的行为ฦ。做素食在中国是种高雅的艺术，南京鸡鸣寺的素斋简直好吃到用言语无法形容。现在各大城市都相继出现了些“素า食馆”，除了功德林这样的带有宗教意味的老字号，新兴的素食馆们简直是颇有格调，很能满足味觉与心理感受的双重享受。
当然不能要求所有人都吃清淡地素食。鸡汤可以喝；张爱玲说“牛肉庄”的猪特别的该杀，好吃；至于吃辣，现在大江南北男男女女都爱吃，可以像“俏江南”餐厅的语所说的样——“我吃辣很有节制。”过量则ท难受了。
另外，身边的许多人还在进行适量地节食。位3๑5出头的香港男人说每年他都节食两个月，据说这样可以保持年轻，看起来总比实际年龄小些。还有的人每周有天吃素食；甚至每个月有天只喝水，适当的饿自己下，称之ใ为“清肠胃”。古语不是说“食有三分饥穿有三分寒”嘛。很多人每天都吃得过于饱胀，定期“休息”下感觉轻松多了，身体也能保持种清醒的状态。
礼貌问题
昨天去看了茱丽娅&;๙8226;罗伯茨主演的电å影蒙拉丽莎的微笑。其实开始只是想上个ฐ世纪50年代美国最著名的贵族女子学校的精致生活，“那里所有的年轻女子对艺术史了解得清二楚”，我承认是这句影片介绍吸引了我。看到后来，茱丽娅&ุ;8๖226;罗伯茨饰演的激进派女老师因为ฦ觉得这个古板的环境她曾经寄予厚望的学生以及所有的东西都让她失望，就开始在走廊里大喊大叫；还冲进那位暧昧的教意大利语的男老师的教室，不顾别人正在上课，宣泄自己的情绪。说实话，这样行为ฦ实在很不让人喜欢。
无论如何，要镇定点，哪怕是在自己最想宣泄的时候。保持礼ึ貌，这样才不会在以后回想起来觉得自己脸红丢人，副蠢像。而且很多事情，冷静下来想想的时候就会觉得自己未免过于偏颇了，冲动的时候不过是只从自己的角度来想个问题。篇上海的小资文章这样描写：“这个城市充满了冷漠悠然的女人。”听起来有点自恋，不过我也喜欢这样有点距离的态度。
镇定，再镇定
我朋友的母亲坚持说是因为嗜好吃辣椒抽烟喝酒长期使用电脑长时间看电视等等“恶习”导致了现在的年轻人脾气暴躁。现代社会简直让这位信奉“清教徒”式规律生活的老太太觉得恐怖。其实没有办法证明代人比另代人更不礼貌，更易怒，这种东西没有办法量化。
不过生活中让人生气，没办法维持礼貌的情况的确很多。翻越快速公路隔离带的中年妇女，其实过街天桥就在前面5๓0่米处，你都惊讶她胖胖的身躯是怎么翻过来的。吓了大跳的司机有的就会暴怒地摇开车窗，大吼句“你找死啊你！”疲惫的下班路上，冬天的傍晚天都黑了，下了地铁的你想赶快打辆出租车回那“遥远”的家。打车的人很多，越是天气不好越打不着。等了10分钟之后终于有辆车恰好停在你面前，你刚想上去，横刺๐里冲过来个ฐ穿着窄裙的女子，说：“我先打的。”于是你默默退下来，想着让她先上。没想到เ这个女人坐上车后还冷冷地给你句：“真没素质。”霎时间股火儿腾地就上来了。其实你根本就没有看见她先打车，或者她真的站在你前面，但这里只是马路边，又不是机场外面大家排队的出租汽车站；而且她声明自己在先之ใ后你已经礼貌地让她了，结果居然挨骂，你也是小女子，可不是什么เ绅士。还有繁忙的工作中，最后期限就在前面，可是项目组里配合的搭档老是拖沓，眼看任务就要完不成了，他却在跟女友煲电话粥，你能不生气吗？
对别ี人发脾气可不是什么好事。生气是用别ี人的过错来惩罚自己，也会给其他人带来坏影响。不是有些有趣的研究结果说吗，如果个ฐ人生气的话，会放出“毒素า”使室内的其他人遭殃。据说用瓶子搜集人生气时嘴里喷出的气体，然后“倒”在白色的雪地上，白雪甚至会变成暗紫ใ和黑色。
生气到快爆发的时候，定要对自己说：镇定，再镇定。那种“豁出去”了的时冲动是十分鲁莽的，事后自己往往会后悔。在单位，个你认为非常不错的提案可能得不到领ๆ导的认可而不能实施。你当然会很生气，有时候你还会认为是领ๆ导的某种私心导致了这个结果。但是你不定是正确的。撕破脸皮，拍桌子叫喊不值得提倡。老是这样控制不住自己，结果是不停地换单位。在家里，因为时口角，夫妻俩可能会拿出最恶劣的语言来伤害对方，粗鲁的丈夫甚至可能会动手打人。有第次就会有第二次，家庭暴力都是这样开始的。和亲人和朋友相处，“礼貌”都是很重要的。在公共场合，更是不要让自己因为不礼貌而“夺目”。公开地宣泄，往往是当事人觉得这样没什么大问题，甚至可能想象别ี人会认为自己这样很有性格。电影里总是有这样的情节：闯进高级俱乐部的贫家女因为不“礼貌”而被最优秀的男ç子认为是新า鲜可爱的，从而爱上了她。实际上，如果他们结婚的话，丈夫可能会为她还这么เ“不懂事”而生气。
很多文章里都教给我们些技巧：觉得自己快要在人前生气的时候，深呼吸，在脑แ子里数到เ35๓以后再说话。这样你说出来的话就会更理智点。或者自己先离开会儿，把自己关起来发泄完了以后再出来见人。
礼貌已被重新า定义
继续再来谈下老年人觉得现在的年轻人不礼貌的问题。不过好像每代人都对年轻的代看不惯，我父亲的父亲也是这样教训我父亲他们的。
可是在很多重要的方แ面，现在社会上的人看起来好像又比以前更有礼貌了。例如在银行办理跟钱有关事情的时候，现在大多数人会自觉地站在黄|色的“米线”以外，等前个人办完以后再走到柜台前；在住宅楼道里乱ກ堆杂物的人现在少多了，我小的时候可是常常看见楼梯拐角处被某家人霸占，放满他们家淘汰了却还舍不得扔的旧ງ沙发烂椅子电器包装纸盒；在大街上吐痰乱扔果皮的人也少多了。
新的代人都面临着新า的社会环境，恐怕在很多方面“礼貌”都被重新定义了。在看电影的时候，如果谁的手机响起来被认为是很不礼貌的。可是上课的时候，当教授的手机在讲台上第五次震动起来，教授终于接了并对对方说：“我在上课，请半小时以后打过来”，台下的学生普遍都觉得松了口气，而没有过分苟责教授不礼貌。现在说“您”的人也很少了，我们在发电子邮件或者网上聊天的时候使用更多的简称说话更随便，所以般来说大家也没觉得有什么不对。新า型的公司里提倡所有人都互相直呼名字，洋派点的外企大家都互相叫英文名字，而不再是以前以称谓区别级别高低的“王总”“刘ถ主任”“小李”等等。在拥挤的地铁里该不该给50岁的妇女让座呢，前段时间很多人在讨论这个问题。2๐0年前这绝对是社会提倡的礼ึ貌问题。现在当然有60的人认为ฦ还是应该让座的。不过另外有40的人认为不定，他们的理由是现在50่岁的人不算老，还硬朗着呢；如果真是老人，退休了很空闲，就不要非凑在上班高峰的时间出门嘛；还有的人抱怨说自己晚上回家的时候已๐经筋疲力尽，却不得不再给别人让座，因为ฦ自己是个35岁的年轻男ç人，对方是上了年纪的妇女，可是自己累็了整天，而对方可能只是吃完饭出来遛遛弯儿。
生活中总是会出现些新情况。礼貌的规则ท总是在更新当中。例如古时候的“三拜九叩”大礼ึ在现在看来绝对是繁文缛节。
保留好的礼貌传统
在我开始工作的第年中，我绝对遵循以下的礼貌规则ท：无论在哪里接电å话，都先说“你好”；使用很多的“谢谢”；称呼“您”。后来有次位同事抱怨我用了太多的“谢谢”。很多人甚至认为那样说话反而显得不真诚过于客套繁琐和没有必要。
最需要保持的礼ึ貌传统就是：永远记住自己้要有礼ึ貌。至于具体什么样才叫有礼貌，就要根据时间地点对象而定了。