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如何激内心的正能ม量
19世纪末，俄国著名的戏剧导演康斯坦丁?斯坦尼斯ั拉夫斯ั基创造了“体验式表演”法，震撼了整个戏剧界。这一方法的重点在于，通过让演员控制自己的行为ฦ，继而在舞台上感受到真实的情绪。这种表演方法通常被称为“设身处地法”“如果我真的正在经历着这样的情绪感受，我该怎么表现？”，它被包括马龙?白兰度、沃伦?比蒂、罗伯特?德尼罗在内的众多著名表演艺术家广泛采用。
同样的方法也可以应用于对“表现”原理的实验室研究中。现在，假设你正在参与一个验证“表现”原理的实验。一开始，请先将你的快乐程度从“一”到“十”为基准打分。
接下来，请开始笑。然后按照如下指示去做：
1坐在镜子前。
2放松自己额头和脸颊的肌肉，嘴唇微张。在科学领域，你现在脸上的表情是“中立”的，就像一幅等待被作画的空白画ฑ布。
3将嘴角肌肉向耳朵方向上拉。尽可能地大笑，笑到เ眼睛周围的脸颊上开始出现皱纹。最后，将眉部ຖ肌肉轻轻抬起，保持这个表情二十秒钟。
4收起表情，想想自己现在的感觉。
你是不是比实验开始前快乐了一些？若再让你从一到十打分，现在你给自己的心情打多少分？
大部分人都说这个练习让自己感觉更加快乐่。只要改变自己的面部表情几秒钟，你就能感受到情绪上的巨大变化，负面能量也随之被驱散。
为了提高你的快乐่指数，将这种微笑的方法应用到你的日常生活中去吧。画ฑ两张你开怀大笑时的自画ฑ像吧，提醒自己้经常微笑。其中一张自画像画ฑ在a4大小的纸上，另一张画在5厘米见方的纸片上。尽量把自己画得幽默、快乐่一些。将大的画像挂在家中显眼处，小的画像放在钱包或钱夹中，让它们时时提醒你记得微笑。催生正能量，就是那么เ简单。
华盛顿ู大学的心理学家们把两个高尔夫球球座分别放在实验参与者的两ä道眉毛间，然后让他们做一些面部动作。其中ณ一组实验参与者要通过挤眉头等方式让两个高尔夫球座相碰，这样就形成了一种不悦的面部表情。而另一组实验参与者要确保两个高尔夫球座分开，这样就形成了一种更加中立的面部ຖ表情。
这类实验中最有名的，恐怕当属德国研究者们的实验了。实验参与者中ณ，一半要用牙齿保持一支笔水平固定面部形成微笑的表情，另一半要用嘴唇衔住笔面部形成皱眉的表情。保持球座分离、用牙齿咬住笔的实验参与者们顿时感到自己้变得快乐起来。一次又一次，研究人员证实了莱尔德实验结果的真实性以及詹姆士理论的正确性。行为真的能够影响情绪，因此，就如“表现”原理所示，人们有可能随心所欲控制情绪，激内心的正向能量。
身体如何影响头脑的运作
加利福尼亚大学的保罗?埃克曼终生致力于面部表情与情绪的研究。在其漫长而卓越的职业生涯中，他表了一部关于面部ຖ表情的权威著作一本500多页的论文集，详细介绍了人类面部4๒3块肌肉如何组合形成千万种表情，向全世界ศ的执法机关介绍了如何最有效地通过面部表情分辨人们是否撒谎，他还是热门美剧ຕ《别对我撒谎》的专业技术顾问。
职业生涯之初ม，埃克曼就对人类能ม够通过变化表情而改变情绪这一理念深深着迷，想要探索“表现”原理如何影响人的身体。他的实验结果是对詹姆斯理论的一大献礼。
埃克曼邀请了一些志愿者来到他的实验室，用机器持续测量它们的心率以及体温。然后，他让实验参与者完成两个任务：第一个ฐ任务是要让这些人真正感到生气，让他们回想生命中感到最气愤的一个ฐ事件，并且在脑海ร中尽可能生动地重现当时的场景；第二个任务是他们做出生气的表情眉头紧ู锁、下眼睑上扬、双唇紧ู闭、下嘴唇抬起。通过选择不同的事件和面部ຖ表情，这个ฐ过程真实还原了不同表情引的后果：愤怒、悲伤、快乐、惊喜、厌恶，等。
毫无疑问，对真实情绪的回忆带动了实验参与者生理上的变化。比如，生气时人心率提高、体温下降，快乐时心率降低、体温上升。值得注意的是，当实验参与者作出相应的面部表情时，生理上的变化也是如此。当他们作出恐惧的表情，他们的心率迅提高、体温下降；当他们脸上挂着微笑，他们的心率降低、体温上升。
埃克曼想要知道这个原理是否适用于整个人类。于是，他与他的团队横跨地球，来到位于西印度洋的一个小上，对上居民进行了同样的实验。实验结果是一致的。这说明，“表现”原理不是西方แ文明的产物，而是深深根植于整个人类进化史的科学产物。
埃克曼的实验结果告诉我们，表现出一种情绪不仅仅能ม影响我们的情绪，更能直接有力地影响我们的身体，催生不同的能量。而只有愉悦的、提振人心的情绪，才能ม激出正能量。
近来，基于这一实验，研究者们利用最新技术，进一步探索了“表现”原理对人脑แ的影响。
若割下人的头颅，仔细研究最接近脊柱上方แ的大脑แ区域，你会现脊髓边上有两个杏仁形状的组织，这就是“类扁桃体”。它们很小，但联系紧密，是大脑中几乎影响着人类生活方方面面的重要部分。类扁桃体直接影响人们对情绪的感受，特别是恐惧这种情绪。
“表现”原理在全世界各个实验室里被用来制ๆ造快乐，并且具备了影响人的身体和头脑แ的能力。
什么在影响我们的快乐指数？
几年前，我在英国安排了一项涉及数万人次的大规模研究，探索快乐的奥秘。心理学家们已经研究出了许多不同的方แ法，来提高人们的快乐指数，我想要知道哪一种方法是最有效的。当然，也是因为ฦ其他研究者曾证明幸福感可以在人群中像传染病一样传播，人们会感染周围人的情绪，我想知道是不是几万个ฐ快乐的人，能ม像催化剂一样使整个ฐ国家都变得快乐起来、充满正能量！
实验开始之前，我委托一个国家级的调研机构调查整个国家的情绪状况。每个调研参与者都要用“一”到“七”的不同等级为ฦ自己的快乐指数打分，其中ณ“一”代表“一点都不高兴”，“七”代表“非常高兴”。45%的人打出了五分以上的高分。
然后，这个实验通过国家级媒体布。任何一个对此实验感兴趣的人，都可以登录相关网址填写自己的快乐指数。两万六千多人给出了反馈。所有的实验参与者都被随机分到不同的小组，完成为了使他们变得更快乐而设计的不同练习。一些小组使用的是非常流行的“激当下的快乐”的练习方法，包括心怀感恩、回想快乐的时光等；而另一些小组的成员被要求遵循詹姆斯的建议，每天微笑几分钟。
一周后，实验参与者们回到เ网站上重新为自己้的快乐指数打分。结果显示ิ，那些改变自己面部表情的小组成员，快乐指数增长幅度最大。这次试验之后，我又进行了另一个全国性的关于快乐感的调查。该调查中ณ，参与者们也要用“一”到เ“七”的不同等级为自己的快乐่指数打分。这一次，有52%的人给出了五分以上的高分。假设一个ฐ国家有600่0万居民，这7%从4๒5%到52%的增长率意味着过400่万人在实验结束后感到更加快乐了。
而来自福罗里达州大西洋大学的心理学家萨拉·斯诺德格拉斯ั试图研究，能否通过改变走路方式影响人的情绪。她假装要做一个关于身体活动对心率影响问题的研究，要人们用不同的方แ式走三分钟。其中一半的实验参与者要大步走、摆动胳膊、昂挺胸，另一半则要小步、拖着脚走路、眼盯地面。实验结束后，所有实验参与者都要给自己的快乐指数打分。实验结果显示ิ了“表现”原理的威แ力：大踏步走的人与拖着步子走的人相比，明显感到更快乐。可见，快乐是可以被创造的，身体上小小的改变，就能让身体充满正向的能量。
“表现”理论还能ม帮助人们在相识后留แ下好印象、变得更亲密。来自海德堡大学的塞比娜·科赫着迷于人体活动对头脑的影响这一主题。她对舞蹈的心理学研究证明：当人们流畅地运动时，他们会感到更快乐；而当人们做固定的直线运动时，他们会感到情绪低落。
握手与说话隐含着能量
塞比娜?科赫的研究可以用来帮助人们打造良好的第一印象。科赫教给调查者各三种“顺畅ม”的和“生硬”的握手方式，然后得出了很有趣的现。科赫的“顺畅”的握手方式是：握住别人的手，缓慢流畅地上下移动自己้的手。相反，“生硬”的握手方式指的是突然将手移下，停一小会儿后再快地将手抬起来。一开始，你的动作可能看上去有点奇怪做作，但只要多加练习，它们就会变得更加自然。其他的一些研究，也检验了说话的内容与方式是否会影响人的情绪。
美国临床心理学家艾米特?费尔腾想要找到一种在实验室中制造快乐的简单、快捷的方式。费尔腾想知道，人们快乐、自信地说话会产生怎样的后果。为ฦ了找到答案，他找来一批志愿者，将他们随机分为ฦ两组，并给每一组一沓卡片。
第一组实验参与者拿到的卡片中，最上边的一张向他们说明：每张卡片内容不同，他们要大声地念出卡片上的话。第二张卡片上写着：“今天既不比过去好，也不比过去差。”实验参与者根据指示大声地念出了这句话，继而念下一张卡片上的内容：“然而，我今天感觉确实不错。”慢慢地，实验参与者念完了全部六十句话，接近结束时，卡片上的话变得越来越积极正面。
第二组实验参与者也要念出卡片上的话，但这些话并不是积极向上的。于是，整个实验过程中，他们一直在大声朗读各种事实，包括“土星有时候与太阳和地球连成一线，所以我们看不到它”“东方แ列车行驶在巴黎和伊斯坦布尔之间”“希望钻石能通过普通的邮ุ政业务从南非运送到伦敦”，等。
实验的最后，费尔腾让所有的实验参与者为ฦ自己的快乐指数打分。第一组的参与者情绪反应相当好，而第二组的参与者没什么เ特别的感觉。
受到费尔腾实验结果的鼓舞，其他的心理学家迅采纳了这一试验程序，以此让世界ศ各地的实验参与者快乐起来。
但是，其他的实验并不是让参与者只读单个ฐ的句子。比如，夏威แ夷大学的伊莱恩?哈特菲尔德和她的同事们在实验中，让一组参与者朗读一个段落，其中虚构了他们的朋友为其举办生日惊喜派对的场景，另一组实验参与者则朗读一段描写他们听说自己的亲人患病时的场景。
朗读这两个ฐ段落让实验参与者的情绪大为不同：与亲人患病相比，那些生日时得到来自朋友的惊喜的实验参与者感觉好得多。让实验参与者像他们真的感到เ高兴或难过时一样说话，可以切实影响他们的内心能量。
“表现”原理不仅仅是让你挤出一个微笑，而是可以应用到日常生活中人类行为的各个方面，包括走路的方式、说话的内容，因为在这些不起眼的行为中，蕴涵着神奇的能量。
如果你想变得快乐
先，花点时间列出九项ำ能ม让你感觉良好的活动。以下问题可以帮到你：
你喜欢和别人共处吗？如果你喜欢，哪些朋友和同事让你感到最愉快？你喜欢参与怎样的社ุ交活动？比如说，你是否愿意与密友喝咖啡，探望自己的父母，与一大帮同事一起出去跳舞？
你有哪些兴趣、爱好，或者喜欢什么样的运动？你喜欢旅游、绘画ฑ、摄影、游泳或参观博物馆吗？如果你有一天晚上有空，你是愿意去看电影、在家看一本书、看一场演出，还是愿意去看戏呢？
儿童时代，你喜欢做些什么呢？你喜欢跳绳、跳舞、读笑话或是画画吗？
你是一个助人为ฦ乐的人吗？你喜不喜欢在公益组织工作，或者在当地一家医院帮忙？当你在路上给一个无家可归者经济支援时，为朋友或者陌生人做好事时，你感觉如何？
你是否能看到每件事物光明有趣的一面？你喜欢玩一些傻傻的游戏或者到处乱逛吗？是否有某个特定的人或情况会激你作出以上行为？
接着，撕下后面一页，在每个ฐ空格里填写一项让你感到เ快乐的活动。
然后，沿虚线将它撕成九份，把每一份都揉成一个纸球。
最后，将所有这些纸球放在一个箱子或袋子里。每一周的开始，随意抽取一个纸球，在未来七天中一定要完成纸上所写的活动。
即使你确实没有舞蹈天赋，你也没必要担心——你还可以唱一支欢快的歌曲。
十七世纪的西班牙家、诗人塞万提斯也这么认为。他曾说过：“欢唱能ม吓走人的疾病。”想想也不无道理。
音乐学家格伦威·汉考克斯是世界知名的单簧管演奏家、指挥家和研究员。他着迷于研究音乐对人的影响，因此进行了一系列调查，看歌唱是否能使人快乐。在其中ณ一项ำ研究中，他对过5๓00多合唱队员进行了采访。调查结果显示：唱歌使人更加快乐่。
来自法兰克福歌德大学的冈特?依茨也对同样的问题进行了更缜密的研究。他去看了一场合唱彩排，让合唱队演唱了莫扎特《安魂曲》的一部分，然后让他们给自己的快乐指数打分。作为实验对照标准，一周后，依茨又一次在合唱队彩排的过程中破门而入，让合唱队听取同一段演唱的录音，然后再次衡量自己的快乐่值。结果表明，听音乐่并没有让人们感到เ更快乐，但是唱歌能ม让人感到快乐得多。
对于“表现”原理的研究表明：与在脑海中想象一些快乐่的事情相比，表现得快乐่更加快捷、高效。所以，请尽情微笑，让脚步轻快起来，高昂起头，快乐地说话、跳舞、谈笑、歌唱，做任何你喜欢的事情，这样正能量才能被驱动起来，将所有好的情境、人和事件带入你的生命中！或者，换句话说，如果你想要变得快乐，那就先得感觉美好，这样才能有吸引美好事物的能ม量。
友谊、吸引力、爱的秘密
196๔7年，查尔斯?郭特辛格教授在俄勒冈州立大学开设了“劝导的艺术”这一课程。有一次，当他的一批新学生来上课的时候，他们惊奇地看到了一幕奇怪的场景：一个全身都被黑色布袋套住、只露一双脚的人坐在教室里。
教授向学生们解释，一个男ç生决定套在黑色袋子里上课，并希望他的身份能ม够完全保密。由于不知道他的名字，学生们决定叫他“黑袋子”。
这个ฐ班级成员每周一起上课三次，每一次“黑袋子”都安静地坐在那里。当学生需要依次上台作三分钟的陈述或者劝导讲话时，“黑袋子”也只是一言不地站在教室前面。起初ม学生们对“黑袋子”有些敌意，曾经有人用雨伞戳他，往他背上贴写有“踢我”字样的标签，甚至试图揍他。
这个ฐ情况很快引起了当地媒体甚至全国媒体的注意。全美新闻人士都聚集到这个课堂，cBs电视台的传奇主持人沃尔特?克朗凯特试图采访这个ฐ神秘的袋中人，《生活》杂志也对相关情况进行了报道。
然后，意想不到的事情生了。几周后，学生们开始跟“黑袋子”产生了一种特殊的感情。尽管他们仍旧ງ不知道他是谁，不知道他长什么样，但他们不再打他戳他，而是开始对他显出关怀、友好之意。学生们对袋中人的隔阂逐渐转化为接受，他们越来越喜欢这个神秘人，带他参与各种活动，并帮忙保护他的身份。当郭特辛格教授让班级同学投票表决是否要“黑袋子”揭示ิ自己的身份时，大部分学生都投了反对票。
课程的最后，许多新闻人士手持“长枪短炮”聚集在学校建筑物的外边，等候“黑袋子”的出现。学生们一句话都没说，默契地在黑衣人周围形成一道人墙，保护他穿过媒体。这一事件深深触动了“黑袋子”，他终于开口说了一句简单但耐人寻味的话：“我只是一个套在袋子里的普通人。”
此前，大部ຖ分心理学家都将关于友谊、吸引力、爱情的实验视为ฦ禁区。也许是急于与弗洛伊德不科学的、完全用性解释人类心理的观点划清界限。研究者们只是就“人类如何喜欢或爱上别ี人”作过最基本的研究。由于无法解答“黑袋子”之谜，心理学家们深感尴尬，于是他们中的许多人开始涉แ足学术界的这片处女地，研究友谊、吸引力、爱的秘密。
1้975年，威แ斯康星大学的心理学家伊莱恩?哈特菲尔德进行了人类历史上第一个ฐ关于爱与吸引力问题的系统研究。他们之后的研究表明：人们接触的时间越长，越容易展友谊或爱情。根据这一理论，你跟某个人待在一起时间越长，那个人就越有可能喜欢甚至最后爱上你。这一原理解释了为何很多人最后会和自己的邻居结婚，以及为什么学生们最后会对“黑袋子”产生情谊。
消除疼痛、愤怒和焦虑
英国的彼得·布朗医生在中国参观了一家儿童医院，观察那里的医生如何进行扁桃腺切除手术。他被自己所见深深震惊。