冥想的目标不只是暂时缓解紧张。冥想会增强意识，有助于使个体获得启迪，并以新的方แ式看待那些熟悉的事情，把知觉和思维从自发的已学会的模式中解放出来。
有规律地进行冥想可导致可测量的智力和认知anery）：工ื作记忆是你用于完成诸如推理和语言理解等任务的记忆资源。
1้、短时记忆的容量限制
短时记忆的主ว要特点是：它是大量可能成为意识焦点的信息的即时结果。
对于7个项ำ目（大约）（米勒提出，geeller）的记忆广度st纯粹贡献只有2๐到4个。
2、适应短时记忆容量
st的信息编码能通过复述和组块得到提高。其次，st信息提取非常迅速。
（1）组块
组块（的提取
斯腾伯格（sauisternbຘerg），信息是以极快的速度处于短时记忆过程中的，st提取信息被证实是非常高效的。
短时记忆能ม力为同样容量和加工效率间提供了一种平衡。
3、工作记忆
广义上的工作记忆包括短时记忆。
巴๒德利（alaທnbaddeley）工作记忆的三个成分：
语音环路：这一资源保持和处理基于言语的信息。语音环路和短时记忆大部分是重叠的。
视觉空间画板：这一资源对视觉和空间信息执行着像语音环路一类的功能。
中央执行系统：这一资源负责控制注意和协调来自语音环路及视觉空间画板的信息。
工ื作记忆容量是存在个ฐ体差异的，差异通常的测量方法是工作记忆广度。
低、中ณ广度的阅读者利用阅读角度选择了进行详尽加工的故事信息；而高广度阅读者对与他们的角度相关和不相关的信息都能进行加工。测量工作记忆广度的实验有助于说明不同个体使用他们的记忆资源的方式。
工作记忆帮助保持心理的现在（psyry；lt是从感觉记忆和短时记忆中ณ获得的所有体验、事件、信息、情感、技能、单词、范畴、规则和判ศ断等的仓库。长时记忆构成了每个ฐ人对于世界ศ和自我的全部知识。
1、背景和编码
（1้）编码特异性
当你编码信息的情景与你试图提取它的情景很好匹配时，你的记忆能力最大。
编码特异性（endingspeaທeries）单独保存你亲自体验过的特定事件。
语义记忆（sentiing），因为被试对这个ฐ单词的第一次经历启动了对其后来经历的记忆。
范畴联想，它依赖于语义或概念而不是物理匹配。
过程匹配时启动发生：使用了一个特定类别的加工来编码信息——例如，物理的或语义的分析——那么当你提取加工ื使用相同类别ี的分析时你将最为有效的提取那一信息。
4、改善无组织信息的记忆
促进编码的一般策略被称为精细复述（elaborativerehearsal）：精细加工材料以丰富编码，这样做的一种途径是创造一种联系使得一个ฐ联合看起来不那ว么随意。
队列下一个效应：例如，当人们是队列中ณ下一个ฐ要发言的人时，他们经常不记得正好在他前面的哪个人所说的话。
记忆术（eniethod）类似于地点法，只是你要把序列中的项目与一系列ต线索而不是熟ງ悉的地点相联系。
到学习无序信息的关键在于以一种能给你自己้提供有效提取线索的方式来编码信息。
5、元记忆
关于你的记忆是如何工ื作的或你如何知道你拥有什么信息——是元记忆（taທry）问题，元记忆的一个ฐ主要问题是什么时候和为什么知道感。
关于“知道感”的研究是j。t。hart（1้96๔5）开创的。
引起知道感的过程和如何保证他们的准确性：
线索熟悉性假设表明人们是基于他们对提取线索的熟悉性建立知道感的。
易接近性假设表明人们基于记忆中部分信息的可接近性，或可用性来做判断。
在确信你知道某事时，你一般可以相信你的感觉。
系列ต位置效应由每个体验（单词、事件等）相对于回忆发生背景的区辨性不同而引起。
五、长时记忆的结构
1、记忆结构
（1）归类和概念
形成的归类或范畴的心理表征被称做概ฐ念（nas）是关于物体、人和情境的概ฐ念框架或知识群。图式是对你所体验的环境结构进行综合概括的编码的“知识包”。
图式是你对环境中某个情景经验的平均。图式和原型一样并不是永恒不变的，而是随着生活经验的变化而变化，你的图式只包括了那些你十分注意的世界的细节。
2、使用记忆结构
应用记忆中的信息来产生——和确认——预期。
记忆结构还影响你对人的知觉和记忆，你头脑中的刻๑板印象将使你对这个人的人格特征或行为方式做出特定假设。
不同语言间的刻๑板印象：可否使用某种语言中的有组织的概念将会决定被试的推理是否会受刻板印象的支配。
概念和图式有时会影响记忆的准确性。
3、作为ฦ重构过程的回忆
重构性记忆（renstructivery）：记一条信息时，往往不是直接记住这条信息，而是基于更概ฐ括类的存储知识来重构信息。
重建的记忆与真实的事件不相同。
巴特利ำ特（《记忆：一个试验和社会心理学研究》）发现读者再产生的故事与原著相比通常发生了很大的变化。扭曲涉แ及下面三种重构过程：
趋平——简化故事；
精锐化——突出和过分强调某些细节；
同化——将细节变得更符合被试自己的背景或知识。
记忆的使用随目标的不同而不同：被要求准确复述的被试逐字地再现了原对话的99％，被要求使复述有趣的被试只再现了原对话的6๔2％。
洛夫特斯ั（elizabeathloftus）目击证人记忆的研究。目击证人对于所看到信息的记忆很容易被事后信息所歪曲。甚至当目击证人明显地意识到，实验者在试图误导他们时，事件后的信息还是会损害目击证人的记忆。
六、记忆的生物学方面
1、寻找记忆的痕迹
拉什利（karl），在记忆的解