次，我们到芝加哥个朋友家吃饭，分菜时他有些小事没有做好。大家都没在意，可是他妻子却马上当着大家的面就跳起来指责他：“约翰，你怎么搞的！难道你就永远也学不会分菜吗？”她又对大家说：“老是错再错，点也不用心。”也许他确实没有做好，可我真佩服他能ม和他的妻子相处2๐0年之久。说心里话，我宁愿只吃两个ฐ抹上芥末的热狗——只要能吃得舒服——也不愿意边听她啰嗦，边吃北京烤鸭。
要学得能睡得安稳。
这24๒个字使1้871年这位年轻的医科学生成为ฦ当时最著名的医学家。他创建了闻名全球的约翰·霍普金斯ั医学院，成为牛津大学医学院的钦๔定讲座教授——这是大英帝ຓ国医学界ศ所能得到เ的最高荣誉——你还被英王封为爵士。死后，记述他生经历的两ä大卷书，原书达1้466๔页。
亚伦·山德士先生永远记得他的生理卫生课老师保尔·布兰德温博士教给他的最有价值的课。”当时我只有十几岁，却经常为很多事发愁，为ฦ自己犯过的错误自怨自艾。我老是在想我做过的事，希望当初ม没有那么做；我老是在想我说过的活，希望当时把话说得更好。
“天早ຉ晨，我们走进科学实验室，发现保罗·布兰德温老师的桌边放着瓶牛奶。真不知道那和他教的生理卫生课有什么เ关系。突然，老师把把那ว瓶牛奶打翻在水槽中，同时大声喊道：‘不要为打翻的牛奶而哭泣。’
“然后，他把我们叫到เ水槽边上说：‘好好看看，永远记住这课。你们看牛奶已经漏光了。无论你怎么着急，如何抱怨，也不能救回滴了。只要先动点脑แ筋，先加以防范，那瓶牛奶就可以保住。可是现在已经太迟了——我们所能做到的，只是把它忘掉，去想下件事。
“这次表演使我终生难忘。它教给我，只要有可能，就不要打翻牛奶。万牛奶打翻整个ฐ漏光时，就要把这件事彻底忘掉。”
“不要为打翻的牛奶而哭泣”是老生常谈，却是人类智慧的结晶。即使你读过各个ฐ时代很多伟人写的有关忧虑的书本，你也不会看到“船到เ桥头自然直”和“不要为ฦ打翻的牛奶而哭泣”，更有用的老生常谈了。事实上，只要我们能多利风那些古老的俗语，我们就可以过种近乎完美的生活。然而，如果不加以利用，知识就不是力量。本书的目的并非告诉你什么新的东西，而是要提醒你注意那ว些你已๐经知道的事，鼓励你把已经学到的那些加以应用。
已故的佛烈德·富勒·须德有种能把古老的真理，用又新又吸引人的方法说出来的天份。有次在大学毕业班讲演时，他问道：“有谁锯过木头，请举手。”大部分学生都举了手。他又问：“有谁据过木屑？”没有个人举手。
“当然，你们不可能锯木屑。”须德先生说：“过去的事也是样，当你开始为那ว些已๐经做完的和过去的事忧虑的时候，你就是在锯些木屑。”
棒球老将康尼·马克81岁时。我问他有没有为输了的比赛忧虑过。
“我过去常这样。可是，我发现这样做对我完全没有好处，磨完的粉不能ม再磨，”他说：“水已经把它们冲到เ底下去了。”
杰克·邓普塞在和我起吃晚饭时，告诉我他把重量级拳王的头衔输给金·童黎的那仗。“到เ了第十回合完了，我虽然还没有倒下去，但脸已๐经肿了，而且有很多伤痕，两只眼睛几乎ๆ无法睁开。我看见裁é判员举起金·童黎的手，宣布他获胜我不再是世界ศ拳王了，我在雨中往回走，穿过人群回到เ自己้的屋里。
“年之后。我再次跟童黎比赛，结果仍是如此，我就这样永远完了。要完全不为此事发愁确实很困难，可我对自己้说：‘我不能ม生活在过去的阴影里，我要承受这次打击。不能让它把我打倒。’”
于是，他努力忘掉失败，集中精力为ฦ未来谋划，他经营百老汇的邓普赛餐厅和大北方旅馆，他安排和宣传拳击赛，举办有关拳赛的各种展览会。这样，他既ຂ无时间也没心思去为过去担忧。“我现在的生活，比我在做世界ศ拳王时要好得多。”
莎士比亚告诉我们：“聪明的人永远不会坐着为ฦ自己้的损失而悲伤，却会很高兴地去找出办法来弥补创น伤。”
我曾经到辛辛监狱去看过，那ว里最令我吃惊的是：囚犯们看起来都和外面的人样快乐。典狱长告诉我，这些罪犯刚去时都心怀怨恨而脾ຆ气很坏。可是几个ฐ月后，大部分聪明点的人都能ม忘掉他们的不幸，安下心来适应他们的监狱生活。他还告诉我，有个犯人过去在园林里工ื作，他在监狱围墙里种菜种花时，还能唱出歌来，因为ฦ他知道，流泪是没有用的。
当然，有了错误和疏忽都是我们的不对。可是，谁没犯过错呢？拿破仑在他所有重要战役中也输过三分之。也许我们的平均纪录比拿破仑还少呢。
何况，即使动用所有国王的人马，也不能ม挽回已经过去的东西。所以，第六条规则ท是：
“不要试图去锯那ว些早已锯碎的木屑。”
第三部小结
如何在忧虑毁了你之ใ前，先改掉忧虑的习惯
规则：让自己忙碌，把忧虑从你的思想中ณ赶出去。大量的行动是治疗“胡思乱ກ想症”最好的方法之。
规则二：不要为ฦ小事烦恼，不要让那些小事——生活中无足轻重的小事——毁了你的快乐。
规则三：用概ฐ率来消除你沟忧虑，问问你自己้：“这件事可能ม发生的机会到底有多少？”
规则四：要适应不可避免的情况。如果你知道某种情形是你无力改变或扭转的。就要对你自己说：“既ຂ然是这样。就没有别的办法了。”
规则ท五：要在你忧虑的事情上决定个“到เ此为至”的限度，决定件事到底值得你担多少忧——然后决不再多去管它。
规则六：让过去的就成为ฦ过去，不要去锯木屑。
第四部保持充沛的活力
第十二章如何多清醒小时
休息并不是浪费生命，它能ม让你在清醒的时候，做更多有效率的事。
任何位还在学校念书的医科学生。都会告诉你。疲劳会降低身体对般疾病和感冒的抵抗力；而任何位心理治疗家，也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。所以。防止疲劳也就可以防止忧虑。
杰可布森医生——芝加哥大学实验心理学实验室主任写过两本关于如何放松紧ู张情绪的书：消เ除紧张和你必须放松紧张情绪，他还主持研究了放松紧ู张情绪的方แ法在医学上的用途。他认为任何种精神和情绪上的紧ู张状态，“在完全放松之后就不可能ม再存在了。”这就是说，如果你能放松紧张情绪；就不可能ม再继续忧虑下去。
所以，要防止疲劳和忧虑，第条规则ท就是：经常休息，在你感到疲倦以前就休息。
这点之ใ所以重要，是因为疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军的多次实验证明，即使是经过多年军事训练又很坚强的年轻人，如果不带背包，每小时休息十分钟็，那么行军速度就明显加快，而且持久。人的心脏每天压出来流过全身的血液。足够装满节运油火车车厢；每天释放出的能量。足够用铲子把20่吨煤ศ铲成个三呎高的平台，你的心脏ู能ม完成这么大的工ื作量，而且能ม持续5๓0年7๕0年甚至90年，你的心脏怎么能ม承受这难以置信的工ื作呢？哈佛医院的华特·坎农博士解释道：“绝大多数人认为人的心脏整天不停地跳动。事实上，在每次收缩之后。它有完全静止的段时间。当心脏按正常速度每分钟跳7๕0下时，它天的工作时间只有9๗小时时，也就是说它实际休息了1้5小时。”
第二次世界大战期间，邱แ吉尔已6๔0多岁了，却能每天工ื作1้6小时，他的秘诀在哪里？他每天早晨在床上工ื作到1้1้点，他看报告口授命令打电话甚至在床上召开会议。午饭之后他还要睡小时。晚上8๖点的晚餐以前还要在床上睡两小时。他并不是要消เ除疲劳，因为他根本不用去消除，他事先就防止了。因为他经常休息，所以能ม很有精神地直工作到半夜以后。”
约翰·洛克菲勒也创น造了两项惊人的纪录：他的财产在当时世界首届指，而寿命也达到了9๗8岁；怎样做到เ这两ä点的呢？主要原因当然是遗传。他家族的人都很长寿。另个原因就是，他每天中ณ午在办公室睡半小时午觉，这时哪怕是美国总统打来的电话他也不接。
在为什么会疲劳书中，丹尼尔河西林写道：“休息并不是绝对地什么都不做，休息就是修补。”
在短短的点休息时间里。就能有很强的恢复能力：即使只打五分钟็的瞌睡，也有助于防止疲劳。
棒球名将康里·马克告诉我，每次参赛之ใ前，如果不睡个午觉的话，他到第五局就会感到筋疲力尽了。可是，如果他睡午觉的话，那ว怕只睡五分钟，也能够赛完全场，而且，点也不感到疲劳。
我拜访过伊莲娜·罗斯福，询问她在白宫做第夫人的那12年里。是如何应付那么เ多繁琐事务的。她对我说，每次接见大群人，或是要发表次演说之前，她通常都坐在把椅子上或者是张沙发上。闭起眼睛休息2๐0分钟。
我最近在麦迪逊广场花园金·奥维的休息室里。访问了这位参加世界ศ骑术大赛的骑术名将。我发现，他在休息室里放了张折叠床，“每交下午我都要在那里躺躺，”金·奥维说。“在两场表演之ใ间睡个小时。当我在好莱坞拍电影的时候，”他继续说道：“我常常靠坐在张很大的软席椅上，每天睡两次午觉。每次睡十分钟，这样可以使我精神充沛。”
“爱迪生认为ฦ，他无穷的精力和耐力。都来自于他能随时入睡的习惯。
“现代教育之父”何瑞斯ั·曼，在他年事稍长之ใ后也是这样。当他担任安提奥克大学校长的时候，常常躺在张长沙发上和学生进行谈话。
在亨利·福特8๖0岁大寿之前，我去访问过他。我实在猜不透他为什么เ看起来那样精神焕发非常健康。我问他秘诀是什么？他说：“能ม坐下的时候，我绝不站着：能ม躺下的时候，我绝不坐着。”
我曾建议好莱坞的位电影导演，试试这类方法。后来，他告诉我，这类方แ法可以产生奇迹。我说的是杰克·查纳克，他是好莱坞最有名的大导演之ใ。几年前，他来看我的时候。她是米高梅公司短片部的经理，常常感到劳累和筋疲力尽。他什么方法都试过了，喝矿泉水吃维生素和其它补药，但对其点帮助也没有。我建议他每天去“度度假”。怎么เ做呢？就是当他在办公室里和部下开会的时候，躺下来放松自己้。
两ä年之后，我再见到เ他的时候，他说：“出现了奇迹，这是我医生说的。以前，每次我和部下谈论短片问题的时候，我总是坐在椅子里，非常紧张。现在每次开会的时候，我躺在办公室的沙发上。我现在觉得比我20年来都好过多了，每天能多工作两个ฐ小时，却很少感到疲劳。”
你如何使用这些方法呢？如果你是位打字员，你就不可能像爱迪生或者是山姆·高尔温那样，每天在办公室里睡午觉；如果你是个会计，你也不可能ม躺在长沙发上和你的上司讨论帐目的问题。可是，如果你住在个小城市里。每天中午回家吃午饭的话，饭后你就可以睡十分钟的午觉。这正是马歇尔将军常做的事。在第二次世界大战期间。他觉得指挥美军部ຖ队的工作非常忙碌。所以中午必须休息。
如果你没有办法在中午睡个ฐ觉。那么，至少要在吃晚饭之前躺下来休息个ฐ小时，这比在吃饭前喝杯酒便宜得多了。细算起帐来，比喝杯酒还要有效得超过5๓46๔7倍。如果你能在下午五六点钟็，或者七点钟็左右，睡上个小时。那ว么。你就可以在你的生活中ณ每天增加小时的清醒时间。为什么呢？因为ฦ晚饭前睡的那小时，加上夜里所睡的六个小时——共是七个小时——劝你的好处比连续睡八个ฐ小时更多。”
从事体力劳动的人，如果休息时间多的话，每天就可以做更多的工作。佛德瑞克·泰勒，在贝德汉钢๐铁公司担任科学管理工ื程师的时候，就曾以事实证明了这点。他曾经观察过，工人每人每天可以往货车上装ณ大约1้2吨半的生铁ກ，而他们般在中午就已经筋疲力尽了。他对所有产生疲劳的因素า，做了次科学性的研究，认为这些工ื人不应该每天只送12๐吨半的生铁，而应该每天装47๕吨。照他的计算，他们应该可以做到เ目前成绩的四倍，而且不会疲劳。只是必须ี要加以证明。
他从搬运工ื里选了位施密特先生，让他按规定时间来工作，由á专人拿着表来指挥他：“现在搬起块生铁ກ，走现在坐下休息现在走现在休息。”
结果其他人每天只能搬12吨半，而施密特却能搬4๒7๕吨。在长达三年的时间里，他的工作能力从未减弱过，这是因为他在疲劳之前就有时间休息：每小时他大约工作26๔分钟，而休息时间却有34分钟。他休息的时间要比工ื作时间多。可是他的工ื作成绩却差ๆ不多是别人的四倍！
让我再重复遍，照ั美国陆军的办法去做——经常休息，照你心脏工作的方แ法去做：在疲劳之ใ前先休息。这样就能使你每天的清醒时间多小时。
第十三章什么使你疲劳
要衡量天工作的质量是否已๐经完成指标，不是看你有多疲倦，而是看你多不疲倦。
下面是个ฐ令人吃惊而且非常重要的事实：单单用脑แ不会使你疲倦。这句话听起来非常荒谬，然而科学实验却证明了这点。
那么是什么เ使你疲劳呢，心理治疗家认为，我们感到的疲劳，多半是由á精神和情感因素引起的，英国最有名的心理分析学家海ร德费在他的权力心理学里说：“我们感到的大部分疲劳，都是心理影响的结果。实标上，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”
位美国著名的心理分析学家布列尔便士说得更详细他说：“个坐着的工ื作者，如果健康情况良好的活。他的疲劳百分之百是受心理因素า也就是情感因素的影响。”
哪些因素า会导致疲劳呢？当然是烦闷懊恨种不受赏识的感觉以及忙乱ກ焦急忧虑等等。这些感情因素使人容易感冒，使工作成绩下降。我们之所以感到疲劳，是因为我们的情绪使身体紧ู张。
大都会人寿保险公司指出：“忧虑紧ู张和情绪不安，是导致疲劳的三大原因。”
为ฦ什么在从事脑แ力劳动的时健。也会产生这些不必要的紧ู张呢？何西林说：“几乎所有的人都相信越困难的工作就越得用力做，否则ท就不能ม做好。“所以我们集中精力就皱起了眉头。耸着肩膀，让所有的肌肉都“用力”，实际上这对我们的思考根本没有丝毫帮助。
碰到这种精神上的疲劳。应该放松放松再放松。
这很容易吗？，不你要花很大力气才能把辈子的习惯改过来。可是花这种力气是值得的。威แ廉·詹姆斯，在那ว篇名为论放松情绪的文章里说：“美国人过度紧张坐立不安表情痛苦，这是种坏习惯，地地道道的坏习惯。”紧张是种习惯，放松也是种习惯，而坏习惯应该消เ除，好习惯应该保持。
怎样才能放松呢？是先从思想上还是先从神经上开始？都不是，应该先从肌肉开始，首先您要放松眼部肌肉，然后可以用同样的方法放松您的脸部颈่部和整个身体。
但是，你全身最重要的器官，还是你的眼睛。芝加哥大学的艾德蒙·杰可布森博士说，如果你能完全放松你的眼部ຖ肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧张方面眼睛之所以如此重要是因为ฦ它们捎耗了全身能量的四分之。这也就是为什么เ很多眼力很好的人，却感到“眼部ຖ紧张”。因为他们自己้使眼部到เ紧张。
以擅长写作长篇小说闻名的女作家薇姬ภ·贝姆曾说，他小时候遇见过位老人，教给她生中所学过的最重要的课。那时候，她摔了跤，碰破了膝盖，扭伤了手腕，有个曾在马戏团当小丑的老人把她扶起来，在帮她把身上灰尘掸干净的时候，那个老人对她说：“你之ใ所以会碰伤，是因为你不知道怎样放松自己。你应该假装你自己软得像双袜子，像双穿旧了的袜子。来，我来教你怎么作。”
那ว个老头就教薇姬·贝姆和其他的孩子怎么เ样跑；怎么样跳，怎么เ样翻跟头，还直教他们说：“要把你自己้想像成双旧袜子，那你就能放松了。”
任何时候能够放松，任何地方แ也能ม够放松，只是不要花费力气去让自己放松。所谓放松，就是消除所有的紧ู张和力气，只想到เ舒适和放松。开始的时候，先想如何放松你的眼部肌肉和脸部肌肉，不停地说着：“放松放松放松，再放松！”要从脸部肌肉到身体中心，都能感到自己的体力。要使你自己像孩子样，完全没有紧张的感觉。
这就是著名的女高音嘉莉古淇所用的办法。海伦·吉卜生告诉我，他常常看见嘉ล莉古淇在表演之前坐在张椅子上，放松全身的肌肉，而且下鄂松得象脱臼样。这种做法非常不错——可以使她在登台的时候，不至于感到เ太紧张，也可以防止疲劳。
下面是帮你学会怎样放松的五项ำ建议：
请看关于这方แ面的本好书——大卫·哈罗·芬克博士所写的消เ除神经紧张。我还建议你看看为ฦ什么เ会疲倦？，这本书的作者是丹ล尼尔·何西林。