b：清洁肌肤后不可直接使用精华素！
b：清洁肌肤后不可直接使用精华素า！
电子书分享平台
鞋子柔软忌高跟
怀孕的时候，常有朋友建议我不要总穿高跟鞋。其实我以前就不常穿高跟鞋，怀了孕更少穿了。大家见到的，只是为了整体造型需要，出现在镜头面前的那刻，我才穿着高跟鞋。但是，在出门时，我肯定是穿平底鞋的，只有到出场的时候，或者面对摄像机的时候，才换上高跟鞋，而且上下场都有工ื作人员搀扶，还有我先生会尽量陪在身边。
孕期穿高跟鞋是被明令禁止的，如果有与我情况类似的准妈妈，在切场合中不得不穿着高跟鞋出入，也请定要特别小心。孕期长期穿着高跟鞋更是不足取，骨盆前倾，会压迫腹部ຖ空间，不利于宝宝的成长发育。
准妈妈们在怀孕期间身体的重量般增加1้5公斤左ุ右，走路时对腿和脚๐的压力就大了许多，重心也发生改变，穿双不合脚的鞋会使准妈妈感到เ疲惫，从而影响腹中宝宝的发育。因此，在怀孕期间，尤其是怀孕末期的三个月间，准妈妈专用鞋的需求就显得非常重要了。在选鞋时，除了讲究舒服保暖，还定要考虑到足弓的需要。高度2厘米左右，有弹性用柔软材料做成的宽松的帮面，后跟比较宽大结实的鞋才是准妈妈的最佳选择。
b：准妈妈就要与电脑绝缘吗？
怀孕期间，我偶尔还是会上上网，看看朋友的留言，看看最近的新闻。很多朋友影迷们都会担心我在孕期还对着电脑，其实大家不用担心，通常需要在电脑前工作的时候，我都会穿着防辐射衣。而且，我还特别注意身体与电脑的通常都保持在臂以上的距离。只要控制自己不要在电脑前太长时间，就没问题的。
关于电脑แ，我想很多职场准妈妈也有和我样的问题。在身体允许的情况下，职场准妈妈们都是坚持到生产前的几个月才停止工作的。这就不可避免和电脑แ的频繁接触。据我咨询专家了解到，在电脑前工ื作可以每隔个小时出来透透新า鲜ຒ空气，保证室内通风，电å脑边上最好放盆吊兰芦荟这样抗辐射的花。如果可能的话，为了安全起见，怀孕之后的前3个ฐ月，准妈妈们还是要尽量少接触电å脑，因为这3๑个月是宝宝发育最敏感的阶段，器官发育尚未成形，否则ท就坚持穿防辐射的准妈妈装吧。
：想要检验款防辐射衣是否真的有效，其实很简单，把手机放在里面，然后拨打看看是不是有信号。如果答案是“你拨叫的用户不在服务区”，那么เ它就是款可以信赖的准妈妈辐射护卫衣啦！
营养美丽“吃出来”
孕妇的饮食和营养是十分重要的。早在怀孕初期，我就在营养师的帮助下根据不同阶段孕妇会产生的生理变化和胎儿对营养的需要，进行了合理搭配的营养规划ฐ，和肚子里的宝宝共同孕育健康体质！也许正因如此，回顾ุ怀孕过程中的点滴，我的孕期似乎进行特别顺利：怀孕早期有点小小恶心，但是很快这些症状就消เ失了；体力上可能ม会比孕前更容易疲惫，但只要睡个好觉，第二天就能恢复过来；有些肠胃胀气的状况，试着在营养师的帮助下改善了饮食，不久症状就减轻了；腹部被过分的撑开的确感觉很不适，但经过小心的呵护肌肤仍然很有弹性；体重的增长没有令人出乎意料，到เ临盆前恰好是医生建议的111้4公斤和医生营养师的定期沟通，向有经验的年轻妈妈们取经，根据体质变化用心调配饮食结构，通过这些细心的孕期营养呵护让我直到着手整理这本孕期记录的时候，身体状况仍然保持在种非常健康美丽的状态之中。在这里，我也将自己้的些心得与大家分享，希望可以对那些怀孕期间在营养健康方แ面无所适从的准妈妈们有所帮助。
作为个道地的广东人，我的孕期调理自然离不开煲汤了。煲โ汤浓缩了食材的精华，其营养特别丰富，而且很容易被吸收，特别适合准妈妈们滋补身体。鲜甜的豆腐鱼汤美味的清爽菜汤，都是我为自己和宝宝补充营养的私家秘方แ。另外，合格的准妈妈在孕期定要戒掉那些对宝宝不好的饮食习惯。我衷爱港式奶茶，可是为了宝宝的健康，这年我戒了。医生告诉我，这类含有咖啡因的饮料é妊娠期间最好都要避免，以免造成不好的影响。至于，那ว些含有人工ื色素า和化学添加的食物，如果脯蜜饯等等，还是少吃为ฦ妙。偶尔吃点，能够起到开胃作用，促进准妈妈的食欲，但是千万不能过量。孕期的饮食以科学为ฦ主，多吃白肉鱼虾鸡等。鱼肉的料é理最好选择深海鱼为原料é，如今的污染现象比较严å重，而深海鱼类的肉质则更为营养丰富纯净安全些。另外，还要尽量避免刺激性强的食物或调料，土豆菠菜海带，这些具有丰富营养矿物质成分的食物食用时也要适量，最好咨询专业医师意见，以免摄入过量而引发其它的副作用。
此外，说到孕期营养，就不能ม不提的孕妇的体态。在我们身边有很多这样的例子，白雪公主ว旦为人母，似乎ๆ就降级为了仆妇。这使得怀孕在定程度上变成了种牺牲——鱼和熊掌不可兼得。其实，我周围也有很多朋友在为ฦ人凄母之后仍然保持了娇美的体态，这也是门精心的学问。经常看到很多孕妇行走姿势变的蹒跚起来，其实，孕妇也完全可以通过训练走路姿势来保持她的体形。我觉得，怀孕期间应在医生的指导下适当训练和注意，不营养过剩，注意调节心理，保持自信，多看美丽ษ的照ั片，多听优美的音乐，非但不会让我们在孕期变得臃肿，反而还是个难得的机会，展现女人真正的优雅魅力呢！
水果营养孕妈咪1้
在整个孕期过程中，水果在我的营养菜单中ณ有着无法舍弃的地位。水果具有良好的感官性状，可增进食欲，帮助消化，对维持肠道正常功能及丰富膳食的多样化等方แ面具有重要意义แ。尤其在孕期，某些准妈妈由于妊娠反应剧烈，食欲不佳，容易便秘，适量吃些水果，是保证矿物质和维生素供给的重要途径，有利ำ于孕妇的健康及宝宝的成长。尤其是猕猴桃，其丰富的叶酸含量特别适合准妈妈们的营养补充需要，堪称孕期营养王，每天吃个营养效果就会很好。如果觉得不方便还可以制ๆ作成便于吸收的水果汁，样补充完整营养。然而，与所有的营养补充原则样，孕期护理的重点仍然在于“适量”两个字，即使是水果也千万不要拼命的进食，反而造成过犹不及的糟糕局面。此外，就是准妈妈的饮食要尽量避免过冷的食物摄入，即使是夏季，为了解暑在冰箱中放置20分钟็就可以了，过分贪凉会对身体造成不好的影响。如果感觉营养摄入不全面，还可以考虑服用多效维生素合剂๘，以起到เ补充作用，不过定要咨询相关医生和营养师意见。
葡萄：富含铁磷钙有机酸卵磷脂胡萝卜素及维生素าb1等，孕妇血色不足血压偏低循环不好冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能ม帮助胎儿发育。
：吃葡萄最好不要去子去皮，这样营养价值会大打折扣。建议的吃法是：先将新鲜ຒ葡萄洗净注意葡萄的蒂要用剪刀剪，不可用拔的泡盐水，再用牙膏清洗，最后以冷开水洗净后打汁，饮用。葡萄子具抗氧化作用，对血液循环不良能有效改善。
苹果：含有多种维生素包括b等铁ກ磷醣类果胶脂肪矿物质苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则ท可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能ม也具调节作用。
：若能连皮起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为ฦ便秘所苦之孕妇不妨多尝试。门诊中ณ常见怀孕妇女气色不好，多与贫血有关，吃苹果可加以改善，所以苹果又兼具美容效果。苹果的另项重要功效就是可缓解孕吐，对食欲差恶心都有不错的缓解效果。
樱桃：所有水果中ณ，樱桃所含的铁ກ质特别丰富，几乎是苹果橘子梨的2๐0倍，而且它还含有胡萝卜素า比葡萄苹果橘子多45倍维生素าb1b2以及柠檬酸钙磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能ม。
：若孕妇食欲不佳，更应积极吃樱桃，对胎儿很有帮助，许多孕妇常吃樱桃，生下的宝宝多拥有张红润的健康面容。
桂圆：自古被视为果中ณ神品，它含有丰富果糖蔗糖葡萄糖蛋白质维生素b钙磷等。和荔枝相比，龙眼比较温和，而且对怀孕6๔7个月开始出现的水肿很有效，天吃几颗龙眼或水煎后喝，可有效消除足部ຖ水肿。但孕妈妈千万切忌，桂圆不可在孕期多吃，否则会引起流产。
：如果血色不足或失眠，可每天食用新鲜龙眼或龙眼干食用量应较少。有些孕妇怕热，容易盗汗，亦可藉由龙眼改善。比较需要注意的是孕妇若有痔疮或便秘时，食用量不可太多。
草莓：含有极丰富的维生素，可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪促进食欲及加强肠胃蠕动；国外还有研究报告指出，草莓可去除体内的重金属。比较有问题的是，草莓清洗比较麻烦，怕有农药残留แ问题。
柚子：维生素含量特别高，而且果实中还含类似胰岛素成分，有助降低血糖，孕妇患妊娠糖尿病高血压者可常吃。
西瓜：所有水果中只有西瓜是不含脂肪，多吃西瓜有助利尿强心，对孕妇缓解水肿有帮助。在怀孕后期食用，还可以帮助排毒。老人总说西瓜是凉物，不宜食用，其实，只要不在冰箱中ณ放置过久，准妈妈还是可以适量使用的。
b：孕期水果实用须知
食用水果以打汁方式饮用身体比较好吸收。日常可以多喝柠檬水，在白水中ณ放入几片柠檬，泡服，可以为身体补充丰富的维生素，夏季还可消เ暑呢。
姜ä茶是孕期准妈妈很好的健康饮品，可以帮助补充热量，驱寒暖身。此外，姜片用来泡汤，或者煮可乐่都是很好的小秘方แ，可以帮助发汗，缓解感冒症状。
选择吃多种综合水果较好，勿单挑二种，且勿过量。水果的补充，每天最多不要超过2๐00克，尽量选择含糖量低的水果，不要无节制ๆ食用西瓜等高糖分水果。
水果营养孕妈咪2
西瓜吃过量，对寒性体质者，容易使芓宫过度收缩，最好依自己的身体状况及喜好作适当调节；柿子所含鞣酸容易与铁ກ结合，会妨碍铁的吸收，有缺铁ກ性贫血的孕妇不要吃，而且空腹吃太多，易有呕吐恶心现象，食用时尽量不要同时吃酸的食物；食用芒果要特别ี注意，孕妇若有水肿皮肤过敏现象，最好要限制食用。
进食瓜果定要注意饮食卫生，生吃水果前必须洗净外皮。削水果的刀要与其它切菜切肉的刀区分开来，避免将寄生虫卵带到水果上。
对于那些非常喜欢吃水果的孕妇，最好在怀孕第2๐4周到เ第28周时，去医院进行定期血糖测定，随时监控，避免“妊娠糖尿病”的发生。
孕期营养1
孕早期1้3๑个月
或多或少的妊娠反应令准妈妈们在这个时候往往食欲不振。我的经验是，此时的健康菜单最好采取少食多餐的方法，切清淡可口健脾和胃富含消化酶的食物是最适合的准妈妈们的了。不要给自己太多的压力，也不必刻意强迫自己吃用那ว些平日不喜欢的食物，如果肠胃由于惯性的不适应造成呕吐，反而会增加流产的可能性呢。如果，此时担心这个阶段营养摄入不够充足，可以及时咨询专业的营养师，他们会给你些安全有效的建议。
此外，在这个阶段，切敏感的孕妇如果讨厌牛奶气味可以尝试适量食用脱脂奶粉，或把牛奶放在菜中做成奶汤，或在果汁中加入少量牛奶做成果汁牛奶，既合乎ๆ自己的口味又保证营养。如果进食的嗜好有了改变也不必忌讳什么，只要不违背营养原则，按身体的需要去吃就好。就像老话说得那样，多吃些酸的食品可以帮助增进在这个阶段不愠不火的食欲。
营养方：如果症状轻微，可以通过食用富含维生素b6的食物来缓解症状，如全麦面包杂粮饭粥全谷物食品。睡前吃点蛋白质高但不会造成肠胃负担的食物，比如牛奶酸奶什么的，就可以很好的维持血糖浓度，缓解晨间恶心及呕吐的发生。至于淀ຖ粉类食品如膨化食品酒精以及含咖啡因的食物会加重恶心或呕吐发生，最好戒掉吧。
适宜孕早ຉ期妈妈的健康
生姜甘蔗汁
原料：生姜2片甘蔗1条5๓0左右
做法：甘蔗去皮榨汁，姜刮ุ皮磨成蓉；将甘蔗汁姜蓉姜汁混合，并加入杯水，小火炖30分钟，待温凉后饮用。
提示：在北方可能不容易买到甘蔗，用梨代替也是可以的。如果觉得此道汤的口味过于辛辣，可以在炖煮的时候只放姜汁，不放姜蓉。
营养备注：
姜，能ม够促进胃液分泌和消化吸收，散风寒，有很好的止吐功效。甘蔗的甜度可以中ณ和姜的辛辣感觉，组合出港式早茶的温和味道。
美味蛋白饮
原料：豆浆新า鲜或速冻的玉米粒美国大杏仁小麦胚芽烘焙熟ງ的
调料：木糖醇或白砂糖
做法：将煮熟ງ或蒸熟ງ的玉米粒和豆浆同放入榨่汁机，将玉米粒搅碎后倒出，加入杏仁碎把杏仁装入保鲜袋，扎紧ู口，用擀面杖擀碎小麦胚芽少量木糖醇或白砂糖后即可饮用。
提示：这是高品质植物蛋白的大聚会！不同植物食材的蛋白质互补，大大提高了植物蛋白的质量，同时有助于肠道中ณ的有益菌繁殖。
营养备注：
大豆蛋白可基本上算是完全蛋白，人体对豆浆中蛋白质的吸收率可达9๗295，其中含有的大豆卵磷脂有益于神经血管大脑的发育和成长；而玉米含有丰ถ富的b族维生素纤维素等成分促进肠胃的蠕动，与豆腐混合食用后的蛋白质水平近乎于牛肉的蛋白质质量；此外，杏仁中ณ的维生素的含量超级丰ถ富，蛋白质和纤维素า的含量也较其他坚果更高，同时所含的饱和脂肪比其他坚果低。
孕中期47个月
在怀孕过程中间的这三个月份，胎盘会在准妈妈的肚子里奇妙的完全形成，这个阶段，流产的危险性大大减少。妊娠反应的减轻会让准妈妈们突然有了食欲大增的感觉。我也是在这个时候变得胃口大开，并且有机会静下心来完全体会到เ了怀孕的幸福。
医生曾经在这个阶段提醒我，唯能够让你在整个怀孕过程中ณ感受到เ安定的时期到来了，好好享受吧！怀孕的中间三个月也是补充身体营养的大好时机。然而值得注意的是，消化系统的些问题在这个时期无可避免的会有所加重，这给我也带来了不小的困扰，接踵而至的胀气和水肿，让我觉得自己的身体前所未有地沉重起来，这些隐隐的不舒适感让我在这个阶段的初期无论如何也高兴不起来。然而，在营养师对这个ฐ阶段的身体营养补充重点做出调整后，切都有了改观。我的食谱更加注重摄入具有能ม够补充丰ถ富维生素b族作用的食物选择，充分吸取的营养保证了我和宝宝的身体需要。除此之外，充足的蛋白质纤维素水分消化酶和||乳|酸菌也会为肠胃功能加足动力。当然，我也没有忘了控制盐分的吸收。
营养方แ：有效的解决方案是每餐吃杯15๓0左右的原味酸奶用木糖醇代替蔗糖的品种更好以增加肠内有益菌的繁殖，取代形成废弃的细菌；在医生的建议下，每餐服用复合b族维生素或是消化酶片剂如||乳|酶生片，刺๐激身体正常分泌消化酶。此外，准妈妈们还要改掉边说边吃的不良饮食习惯，避免用吸管喝冷饮，都会有助于减轻胀气的症状。别小看这些生活中的细节，我的经验证实了细嚼慢咽真的会对这个阶段的肠胃功能有所改善。
小说上传分享
孕期营养2๐
适宜孕中期妈妈的健康
清爽果蔬沙拉
原料：苹果芹菜原味木糖醇酸奶
配料：杏仁碎小麦胚芽烘焙熟的葡萄干
做法：苹果洗净切小块，芹菜最好是有机的西芹洗净斜刀切小块，混合后装盘备用；倒入适量酸奶，搅拌均匀后洒上杏仁碎小麦胚芽和葡萄干。
提示：也可以根据个人口味替换其他蔬ຒ菜和水果，但是柑橘类的水果会造成酸奶中的蛋白质沉淀，因而不宜使用。次食用水果的食用最好不超过100，天之ใ内的水果使用量不超过2๐0่0。
营养备注：
原味木糖醇酸奶加速了有益菌繁殖，相比其他的酸奶品种，糖分和热量更低；苹果中均衡的维生素和矿物质含量是其他任何水果都无法比拟的。它含有的丰富果胶成分具有保护肠壁活化肠内有益菌和调整肠胃功能对便秘和腹泻有双向调节的作用的多重作用；富含矿物质铁钾最为丰富的芹菜，其蕴含的挥发性芳香油成分能ม使人食欲大增，此外芹菜丰富的粗纤维含量，可刺激肠胃蠕动，促进排便，属于“利ำ水”的食材，能消除浮肿。
软润红豆甜糕
原料：红豆琼脂红糖和木糖醇
做法：红豆洗净后泡1้0小时左右快速方法：将洗好的红豆放入沸水中煮开后关火，盖上盖后泡30分钟；取适量琼脂用水泡软；将泡好的红豆煮ุ软水：红豆2๐：1，加入泡好的琼脂煮至其完全融化在红豆汤中；关火前加入适量的红糖和木糖醇并搅拌至完全融化；马上将热的红豆浓汤倒入模具或保鲜盒中，待温凉后放入冰箱，定型后即可食用。