次，我们到เ芝加哥个朋友家吃饭，分菜时他有些小事没有做好。大家都没在意，可是他妻子却马上当着大家的面就跳起来指责他：“约翰，你怎么搞的！难道你就永远也学不会分菜吗？”她又对大家说：“老是错再错，点也不用心。”也许他确实没有做好，可我真佩服他能ม和他的妻子相处2๐0年之久ื。说心里话，我宁愿只吃两ä个抹上芥末的热狗——只要能吃得舒服——也不愿意边听她啰嗦，边吃北京烤鸭。
大家都知道：“法律不会去管那些小事。”人也不应该为这些小事忧愁。
这24个ฐ字使187๕1年这位年轻的医科学生成为当时最著名的医学家。他创建了闻名全球的约翰·霍普金斯医学院，成为ฦ牛津大学医学院的钦๔定讲座教授——这是大英帝国医学界所能ม得到的最高荣誉——你还被英王封为爵士。死后，记述他生经历的两大卷书，原书达1้4๒66页。
42年之后的个温暖的春夜里，在开满郁๗金香的校园中，威廉·奥斯勒爵士向耶鲁大学的学生发表了讲演。他对那些耶鲁大学的学生们说，像这样个人，曾经在四所大学里当过教授，写过本很受欢迎的书，似乎应该有看“特殊的头脑แ”，其实不然。他的些好朋友都说。他的脑筋其实是“普普通通”的。
亚伦·山德士先生永远记得他的生理卫生课老师保尔·布兰德温博士教给他的最有价值的课。”当时我只有十几岁，却经常为很多事发愁，为自己犯过的错误自怨自艾。我老是在想我做过的事，希望当初ม没有那么เ做；我老是在想我说过的活，希望当时把话说得更好。
“天早晨，我们走进科学实验室，发现保罗·布兰德温老师的桌边放着瓶牛奶。真不知道那和他教的生理卫生课有什么เ关系。突然，老师把把那瓶牛奶打翻在水槽中ณ，同时大声喊道：‘不要为打翻的牛奶而哭泣。’
“然后，他把我们叫到เ水槽边上说：‘好好看看，永远记住这课。你们看牛奶已经漏光了。无论你怎么着急，如何抱怨，也不能救回滴了。只要先动点脑筋，先加以防范，那ว瓶牛奶就可以保住。可是现在已๐经太迟了——我们所能ม做到的，只是把它忘掉，去想下件事。
“这次表演使我终生难忘。它教给我，只要有可能，就不要打翻牛奶。万牛奶打翻整个漏光时，就要把这件事彻底忘掉。”
“不要为打翻的牛奶而哭泣”是老生常谈，却是人类智慧的结晶。即使你读过各个时代很多伟人写的有关忧虑的书本，你也不会看到“船到桥头自然直”和“不要为打翻的牛奶而哭泣”，更有用的老生常谈了。事实上，只要我们能ม多利风那ว些古老的俗语，我们就可以过种近乎完美的生活。然而，如果不加以利用，知识就不是力量。本书的目的并非告诉你什么เ新า的东西，而是要提醒你注意那些你已经知道的事，鼓励你把已๐经学到的那些加以应用。
已故的佛烈德·富勒·须ี德有种能把古老的真理，用又新又吸引人的方法说出来的天份。有次在大学毕业班讲演时，他问道：“有谁锯过木头，请举手。”大部ຖ分学生都举了手。他又问：“有谁据过木屑？”没有个ฐ人举手。
“当然，你们不可能ม锯木屑。”须德先生说：“过去的事也是样，当你开始为ฦ那些已经做完的和过去的事忧虑的时候，你就是在锯些木屑。”
棒球老将康尼·马克8๖1岁时。我问他有没有为ฦ输了的比赛忧虑过。
“我过去常这样。可是，我发现这样做对我完全没有好处，磨完的粉不能再磨，”他说：“水已๐经把它们冲到เ底下去了。”
杰克·邓普塞在和我起吃晚饭时，告诉我他把重量级拳王的头衔输给金·童黎的那仗。“到了第十回合完了，我虽然还没有倒下去，但脸已经肿了，而且有很多伤痕，两ä只眼睛几乎无法睁开。我看见裁判员举起金·童黎的手，宣布他获胜我不再是世界ศ拳王了，我在雨中往回走，穿过人群回到自己的屋里。
“年之后。我再次跟童黎比赛，结果仍是如此，我就这样永远完了。要完全不为此事发愁确实很困难，可我对自己说：‘我不能ม生活在过去的阴影里，我要承受这次打击。不能让它把我打倒。’”
于是，他努力忘掉失败，集中ณ精力为未来谋划，他经营百老汇的邓普赛餐厅和大北方旅๓馆，他安排和宣传拳击赛，举办有关拳赛的各种展览会。这样，他既无时间也没心思去为过去担忧。“我现在的生活，比我在做世界ศ拳王时要好得多。”
莎士比亚告诉我们：“聪明的人永远不会坐着为ฦ自己的损失而悲伤，却会很高兴地去找出办法来弥补创น伤。”
我曾经到辛辛监狱去看过，那ว里最令我吃惊的是：囚犯们看起来都和外面的人样快乐่。典狱长告诉我，这些罪犯刚去时都心怀怨恨而脾气很坏。可是几个ฐ月后，大部分聪明点的人都能忘掉他们的不幸，安下心来适应他们的监狱生活。他还告诉我，有个ฐ犯人过去在园林里工ื作，他在监狱围墙里种菜种花时，还能唱出歌来，因为ฦ他知道，流泪是没有用的。
当然，有了错误和疏忽都是我们的不对。可是，谁没犯过错呢？拿破仑在他所有重要战役中ณ也输过三分之。也许我们的平均纪录比拿破仑还少呢。
何况，即使动用所有国王的人马，也不能ม挽回已经过去的东西。所以，第六条规则ท是：
“不要试图去锯那ว些早已锯碎的木屑。”
第三部ຖ小结
如何在忧虑毁了你之ใ前，先改掉忧虑的习惯
规则：让自己้忙碌，把忧虑从你的思想中赶出去。大量的行动是治疗“胡思乱想症”最好的方法之。
规则二：不要为小事烦恼，不要让那ว些小事——生活中ณ无足轻重的小事——毁了你的快乐。
规则ท三：用概率来消除你沟忧虑，问问你自己：“这件事可能发生的机会到底有多少？”
规则四：要适应不可避免的情况。如果你知道某种情形是你无力改变或扭转的。就要对你自己้说：“既然是这样。就没有别的办法了。”
规则五：要在你忧虑的事情上决定个“到此为至”的限度，决定件事到เ底值得你担多少忧——然后决不再多去管它。
规则ท六：让过去的就成为过去，不要去锯木屑。
第四部ຖ保持充沛的活力
第十二章如何多清醒小时
休息并不是浪费生命，它能让你在清醒的时候，做更多有效率的事。
任何位还在学校念书的医科学生。都会告诉你。疲劳会降低身体对般疾病和感冒的抵抗力；而任何位心理治疗家，也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。所以。防止疲劳也就可以防止忧虑。
杰可布森医生——芝加哥大学实验心理学实验室主任写过两本关于如何放松紧张情绪的书：消เ除紧张和你必须放松紧ู张情绪，他还主持研究了放松紧张情绪的方法在医学上的用途。他认为任何种精神和情绪上的紧张状态，“在完全放松之后就不可能ม再存在了。”这就是说，如果你能放松紧ู张情绪；就不可能ม再继续忧虑下去。
所以，要防止疲劳和忧虑，第条规则ท就是：经常休息，在你感到疲倦以前就休息。
这点之ใ所以重要，是因为疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军的多次实验证明，即使是经过多年军事训练又很坚强的年轻人，如果不带背包，每小时休息十分钟็，那么เ行军速度就明显加快，而且持久。人的心脏每天压出来流过全身的血液。足够装ณ满节运油火车车厢；每天释放出的能ม量。足够用铲子把20吨煤ศ铲成个三呎高的平台，你的心脏能ม完成这么大的工作量，而且能持续50่年70年甚至90年，你的心脏怎么เ能承受这难以置信的工作呢？哈佛医院的华特·坎农博士解释道：“绝大多数人认为人的心脏整天不停地跳动。事实上，在每次收缩之ใ后。它有完全静止的段时间。当心脏按正常速度每分钟跳70下时，它天的工ื作时间只有9小时时，也就是说它实际休息了1้5小时。”
第二次世界大战期间，邱แ吉尔已60多岁了，却能每天工作16๔小时，他的秘诀在哪里？他每天早ຉ晨在床上工作到11点，他看报告口授命令打电话甚至在床上召开会议。午饭之ใ后他还要睡小时。晚上8๖点的晚餐以前还要在床上睡两小时。他并不是要消除疲劳，因为他根本不用去消除，他事先就防止了。因为他经常休息，所以能ม很有精神地直工作到半夜以后。”
约翰·洛克菲勒也创น造了两项ำ惊人的纪录：他的财产在当时世界首届指，而寿命也达到了98๖岁；怎样做到这两点的呢？主要原因当然是遗传。他家族的人都很长寿。另个原因就是，他每天中午在办公室睡半小时午觉，这时哪怕是美国总统打来的电å话他也不接。
在为什么เ会疲劳书中，丹尼尔河西林写道：“休息并不是绝对地什么都不做，休息就是修补。”
在短短的点休息时间里。就能有很强的恢复能ม力：即使只打五分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。
棒球名将康里·马克告诉我，每次参赛之前，如果不睡个午觉的话，他到第五局就会感到筋疲力尽了。可是，如果他睡午觉的话，那怕只睡五分钟็，也能够赛完全场，而且，点也不感到เ疲劳。
我拜访过伊莲娜·罗斯ั福，询问她在白宫做第夫人的那12๐年里。是如何应付那ว么多繁琐事务的。她对我说，每次接见大群人，或是要发表次演说之前，她通常都坐在把椅子上或者是张沙发上。闭起眼睛休息20分钟。
我最近在麦迪逊广场花园金·奥维的休息室里。访问了这位参加世界ศ骑术大赛的骑术名将。我发现，他在休息室里放了张折叠床，“每交下午我都要在那里躺躺，”金·奥维说。“在两场表演之间睡个小时。当我在好莱坞拍电影的时候，”他继续说道：“我常常靠坐在张很大的软席椅上，每天睡两次午觉。每次睡十分钟็，这样可以使我精神充沛。”
“爱迪生认为ฦ，他无穷的精力和耐力。都来自于他能随时入睡的习惯。
“现代教育之父”何瑞斯ั·曼，在他年事稍长之后也是这样。当他担任安提奥克大学校长的时候，常常躺在张长沙发上和学生进行谈话。
在亨利·福特8๖0岁大寿之前，我去访问过他。我实在猜不透他为什么看起来那样精神焕发非常健康。我问他秘诀是什么？他说：“能坐下的时候，我绝不站着：能躺下的时候，我绝不坐着。”
我曾建议好莱坞的位电å影导演，试试这类方法。后来，他告诉我，这类方法可以产生奇迹。我说的是杰克·查纳克，他是好莱坞最有名的大导演之ใ。几年前，他来看我的时候。她是米高梅公司短片部的经理，常常感到劳累和筋疲力尽。他什么方法都试过了，喝矿泉水吃维生素和其它补药，但对其点帮助也没有。我建议他每天去“度度假”。怎么做呢？就是当他在办公室里和部下开会的时候，躺下来放松自己。
两ä年之后，我再见到他的时候，他说：“出现了奇迹，这是我医生说的。以前，每次我和部下谈论短片问题的时候，我总是坐在椅子里，非常紧张。现在每次开会的时候，我躺在办公室的沙发上。我现在觉得比我20年来都好过多了，每天能ม多工作两个ฐ小时，却很少感到疲劳。”
你如何使用这些方แ法呢？如果你是位打字员，你就不可能像爱迪生或者是山姆·高尔温那样，每天在办公室里睡午觉；如果你是个会计，你也不可能躺在长沙发上和你的上司讨论帐目的问题。可是，如果你住在个小城市里。每天中ณ午回家吃午饭的话，饭后你就可以睡十分钟的午觉。这正是马歇尔将军常做的事。在第二次世界大战期间。他觉得指挥美军部ຖ队的工作非常忙碌。所以中午必须休息。
如果你没有办法在中午睡个ฐ觉。那么，至少要在吃晚饭之ใ前躺下来休息个小时，这比在吃饭前喝杯酒便宜得多了。细算起帐来，比喝杯酒还要有效得超过546๔7倍。如果你能在下午五六点钟็，或者七点钟็左右，睡上个ฐ小时。那ว么。你就可以在你的生活中每天增加小时的清醒时间。为ฦ什么呢？因为晚饭前睡的那小时，加上夜里所睡的六个小时——共是七个小时——劝你的好处比连续睡八个小时更多。”
从事体力劳动的人，如果休息时间多的话，每天就可以做更多的工作。佛德瑞克·泰勒，在贝德汉钢铁公司担任科学管理工ื程师的时候，就曾以事实证明了这点。他曾经观察过，工人每人每天可以往货车上装大约12吨半的生铁，而他们般在中午就已๐经筋疲力尽了。他对所有产生疲劳的因素，做了次科学性的研究，认为这些工人不应该每天只送12吨半的生铁，而应该每天装47吨。照他的计算，他们应该可以做到目前成绩的四倍，而且不会疲劳。只是必须要加以证明。
他从搬运工里选了位施密特先生，让他按规定时间来工ื作，由专人拿着表来指挥他：“现在搬起块生铁，走现在坐下休息现在走现在休息。”
结果其他人每天只能搬12吨半，而施密特却能搬4๒7吨。在长达三年的时间里，他的工作能力从未减弱过，这是因为他在疲劳之前就有时间休息：每小时他大约工作26๔分钟，而休息时间却有34๒分钟。他休息的时间要比工作时间多。可是他的工作成绩却差不多是别人的四倍！
让我再重复遍，照ั美国陆军的办法去做——经常休息，照ั你心脏工作的方法去做：在疲劳之ใ前先休息。这样就能使你每天的清醒时间多小时。
第十三章什么เ使你疲劳
要衡量天工作的质量是否已经完成指标，不是看你有多疲倦，而是看你多不疲倦。
下面是个令人吃惊而且非常重要的事实：单单用脑不会使你疲倦。这句话听起来非常荒谬，然而科学实验却证明了这点。
那ว么是什么使你疲劳呢，心理治疗家认为，我们感到的疲劳，多半是由á精神和情感因素引起的，英国最有名的心理分析学家海ร德费在他的权力心理学里说：“我们感到เ的大部分疲劳，都是心理影响的结果。实标上，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”
位美国著名的心理分析学家布列尔便士说得更详细他说：“个ฐ坐着的工作者，如果健康情况良好的活。他的疲劳百分之百是受心理因素也就是情感因素的影响。”
哪些因素会导致疲劳呢？当然是烦闷懊恨种不受赏识的感觉以及忙乱焦急忧虑等等。这些感情因素使人容易感冒，使工作成绩下降。我们之所以感到疲劳，是因为ฦ我们的情绪使身体紧ู张。
大都会人寿保险公司指出：“忧虑紧张和情绪不安，是导致疲劳的三大原因。”
为什么在从事脑แ力劳动的时健。也会产生这些不必要的紧ู张呢？何西林说：“几乎所有的人都相信越困难的工作就越得用力做，否则就不能做好。“所以我们集中ณ精力就皱起了眉头。耸着肩膀，让所有的肌肉都“用力”，实际上这对我们的思考根本没有丝毫帮助。
碰到เ这种精神上的疲劳。应该放松放松再放松。
这很容易吗？，不你要花很大力气才能把辈子的习惯改过来。可是花这种力气是值得的。威แ廉·詹姆斯，在那ว篇名为论放松情绪的文章里说：“美国人过度紧张坐立不安表情痛苦，这是种坏习惯，地地道道的坏习惯。”紧张是种习惯，放松也是种习惯，而坏习惯应该消เ除，好习惯应该保持。
怎样才能ม放松呢？是先从思想上还是先从神经上开始？都不是，应该先从肌肉开始，首先您要放松眼部肌肉，然后可以用同样的方法放松您的脸部ຖ颈部ຖ和整个ฐ身体。
但是，你全身最重要的器官，还是你的眼睛。芝加哥大学的艾德蒙·杰可布森博士说，如果你能ม完全放松你的眼部ຖ肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧张方面眼睛之ใ所以如此重要是因为ฦ它们捎耗了全身能量的四分之。这也就是为什么很多眼力很好的人，却感到“眼部ຖ紧张”。因为ฦ他们自己使眼部到紧张。
以擅长写作长篇小说闻名的女作家薇姬ภ·贝姆曾说，他小时候遇见过位老人，教给她生中ณ所学过的最重要的课。那ว时候，她摔了跤，碰破了膝盖，扭伤了手腕，有个曾在马戏团当小丑的老人把她扶起来，在帮她把身上灰尘掸干净的时候，那个老人对她说：“你之所以会碰伤，是因为你不知道怎样放松自己。你应该假装ณ你自己้软得像双袜子，像双穿旧了的袜子。来，我来教你怎么เ作。”
那个老头就教薇姬·贝姆和其他的孩子怎么เ样跑；怎么样跳，怎么样翻跟头，还直教他们说：“要把你自己想像成双旧袜子，那你就能放松了。”
任何时候能够放松，任何地方แ也能够放松，只是不要花费力气去让自己้放松。所谓放松，就是消除所有的紧张和力气，只想到舒适和放松。开始的时候，先想如何放松你的眼部肌肉和脸部肌肉，不停地说着：“放松放松放松，再放松！”要从脸部肌肉到เ身体中ณ心，都能感到自己的体力。要使你自己像孩子样，完全没有紧张的感觉。
这就是著名的女高音嘉莉古淇所用的办法。海伦·吉卜生告诉我，他常常看见嘉ล莉古淇在表演之前坐在张椅子上，放松全身的肌肉，而且下鄂松得象脱臼样。这种做法非常不错——可以使她在登台的时候，不至于感到太紧张，也可以防止疲劳。
下面是帮你学会怎样放松的五项建议：
请看关于这方面的本好书——大卫·哈罗·芬克博士所写的消เ除神经紧ู张。我还建议你看看为什么เ会疲倦？，这本书的作者是丹尼尔·何西林。